※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克类帛)》之铭言：
: ※ 引述《DearR (I am male.)》之铭言：
: 看到这篇想起我为何开始爬山的了,其实一开始是为了减重,以下纯心得分享
: 1.自己最熟悉的运动项目会最没有减重效益,越不熟悉的运动项目耗能越多
: (每天爬山的人,爬半天也不会喘也不会累,肌肉也不会酸,也不需要修补)
: 2.慢跑一般单位时间耗氧量比爬山要高一些,因为爬山通常不会让自己喘到不行(还要
: 留体力下山阿)
: 3.个人觉得最有效且不痛苦的方式就是交错.星期一跑步 周三打篮球 周五重训 周日爬山
: 我跑步约60min 篮球约90min 重训约40min 爬山大约3-8hr
: 一直使用不同的肌群效果会比较好(我觉得一直爬不同的山也会有一样的效果)
: 4.另外一个简单的方式是只要自己血糖一升高,就用运动的方式让多一点血液流经肌肉
: 实际执行方式就是走1到2k去吃饭,不要叫便当
: 5.做了这么多,大吃一顿就完全打回原形了
: 但有时候正面一点想,做了这么多就可以大吃一顿啦~~~
: 6.有时候体重卡关了(但是有练体能还是会上升),就选座能负担的山也很喜欢很想去的山
: 去单攻一下!
: ps 42岁执行了14个月 我少了11公斤(我觉得更年轻效果应该会更好)
首先感谢前辈的心得分享！
也来回报一下我执行这个计画的一些心得~
近日北部低温下雨，阳明山尤甚，
但是我依然没有放弃这个计画直至今日，
产生了一些心得，也分享给各位山友
1.减肥(减脂增肌)相关
首先有点混的是...家里唯一的指针体重计故障，
所以我不太清楚目前体重的变化orz...
由于进行的比较随兴，也没有很科学的去监测身体的数据，
但有查觉到身体的一些变化。
肚子有变小一点了！
体态也有所改变，
最让我印象深刻的是，
我原本的内裤穿不下了！
但是很特别的是，
腰部没有问题，反而是裤管太绷，
我的几件裤子都有这个现象，
大腿明显变粗，
股四头肌变发达。
除此以外，站立时，屁股不出力也会变硬 @@
另外由于我全程下双杖的关系，
我手臂的三头肌跟二头肌也凸出了一些原本没有的小肉丘
2.郊山的雨具跟防寒
这两周上山，山顶没有超过10度过，
但是经过测试，我内层只穿了一件排汗短袖+排汗长袖薄外套，
外层再套一件两件式雨衣(我用的是BrightDay强调透气的款式)，
下身穿运动短裤套雨裤，
居然防水防寒就万事OK！
5度算是刚刚好，10度会有点热到受不了。
上陵线后吃大雨跟强风也都没问题！
3.意外的大收获
以阳明山系的步道而言，
以往常会为了下雨放弃登山行程，
闷在家里不是很开心的度过假日。
但，对于现在的我来说，
季节跟降雨不再会成为我跑阳明山健行的限制了。
这对我来说真的可以说是此计画的一个大收获！
尤其北部东日阴雨绵绵不绝，
开了这个模式真的超级好用！
以上是目前的心得！