小弟我想在明年5.6月或暑假 爬嘉明湖
之前没有爬过大山 顶多为了拍照有上过 虎山象山
想从现在开始准备体能训练
可以请教一下版上前辈们有什么训练方法吗

5、6月或暑假…，台风来时，找个安全、空旷的地方，穿雨衣在室外吹风淋雨3、5个小时，也算基本训练。不然对于初攀者，还是建议秋天等比较稳定的季节再去比较安全。向阳山屋过后大多都是山脊棱线，遮蔽不多，风向又乱，如果遇到大风雨，容易进退失据。" target="_blank" rel="nofollow">

，2014年5月有2位小姐在嘉明湖遇雨，全身淋湿，躲到人家商业团放补给品的帐篷－还生火把帐篷烧了，自己也烧伤，后来2人还是悲情的自己下撤到山屋才获救，因为大风雨根本不会有人上山搭救。这张是我手机里的实拍照，整个2014年5月的嘉明湖只有2～3天是晴天，真惨

那推荐什么时候去好呢 想明年暑假完成 还是等10月份

我觉得你先决定是要全部自己来还是跟团 经验跟装备的准备上会差很多 体能先试试自己能不能走个阳明山东段纵走之类的 或是跟郊山团连参加两天B行程

主要是担心新山友对于天气变化应变能力比较不足，而衍生不必要的危难，才建议秋天去较适当，不然，没封山的情况下，想什么时候去都可以。对了，小弟爬嘉明湖大概5、6次吧，只1次是好天气、没下雨，其他都颇狼狈，而且都没看过鹿（一定要去到看到鹿为止）。现在先登记抽签床位，行程排松一点，至少3天（含）以上，同时开始集训。一个月后（11月初），如果8k能跑50分，最多52分，那么单就体能来说，应该可以应付。记得第一晚先住向阳山屋作高度适应。以为不是您，不了解您的状况如何，这个建议只供参考。还有，千万千万别在冬天去，太容易失温。

把最坏的情形考虑进去，然后把彻退（包含中途...即便只走到向阳山屋附近）考虑进去

象山跟虎山对于这种路线没参考价值拿来练练负重倒是可以一开始就大概就3~5K慢跑+较有难度的郊山+深蹲吧

嘉明湖根本不用什么太强的训练...高度适应比你的体能重要多了~ 看过玉山登山社带了一群完全没运动经验的人完登= =!!

楼上这种发言很容易误导人，嘉明湖还是需要一定体能好吗"曾经有人"完成 不代表成功的经验能复制在每一个人身上

自组跟豪华团这两种体能需求差异很大

如果是豪华团，我相信大部份的人都能完成的 但自组就比较需要体能就是了

那个事件是瓦斯爆炸吧

顺便询问一下嘉明湖几月去天气比较好？

好不容易国庆连假抽到山屋 但芙蓉形成要过来了 很怕那周末又被台风影响 现在说步道10/2开放 不知道会不会又延后开被天候影响很干啊 偏偏山屋现在又很难抽 感觉体能还是其次这山现在也变得跟玉山一样 不是想爬就可以去爬

每个周末早上重装爬七星山当你可以从天母上山不会累垮的时候就去吧

夏天天气最好啊

找天爬合欢北看看高山反应比较重要

既然是学生要不要看一下贵校有没有登山社团去参与一下？不是的话或许也可以趣附近大学登山社团问问看？

大家会不会想太多，原PO只是问体能训练计画而已住北部的话，可以去七星山从苗圃起登，练到50分钟内登顶住中部的话，可以去东卯山，练到3小时内登顶

感谢各位建议 真的只想问训练方式啊 应该会跟商业团

多多跑步 练心肺，负重走路有办法也练一下。我平常有在运动，第一次爬嘉明湖也是没什么准备，慢跑鞋，普通背包，一根登山杖，也是爬完了，只是酸痛了一个礼拜，第二次去就比较适应了，装备也齐全了。

跑步练体能就好 偶尔背个重装习惯负重