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健康生活不只是喝杯甘蓝奶昔、90分钟热瑜珈，或是去农夫市场买鲜花那么单纯。
健康生活对每个人的意义不同，不过，无论你的目标为何，有些简单的习惯就是可以协助
你，让你的每一天更平衡、更有活力。
接下来就是几个专家认可的小诀窍：
1. 用心喝水
水就是你人生中最好的朋友。营养师米诺（Nora Minno）表示，“每天早上，我都会倒给
自己一大杯水，先喝完它再吃东西。保持体内水份充足，可以保持身体细胞的健康，也有
助避免吃下太多东西，因为我们常会误将口渴当做饥饿。”她补充道，那会让人从食物摄
取超过身体需求的热量。
营养师、训练师拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重视保持身体水份充足，“我出门一
定会带水瓶，我的目标是每天至少喝3瓶水。脱水会导致饥饿感、头痛、缺乏活力。随身
带着水，让保持身体水份充足相当容易。”
2. 享受食物，吃饭时试着不要分心
用心吃饭，做起来没有说起来简单，但还是值得努力尝试。
拉姆西表示，“虽然我有时还是会在电脑前吃饭，我会试着花至少10-15分钟，（在不受
分心事物影响的情况下）享受食物。没有电话、没有电视，只有我和我的食物。这让我真
正品尝食物，更重要的是，我可以注意身体的饱足讯号，并停止吃东西。”
营养师史格区费德（Rebecca Scritchfield）表示，“我发现，那和盘子里有什么食物无
关：如果我分心，就比较有可能吃太多，因为我的心思并没有放在食物之上。对我来说，
吃是个神圣的仪式；就算很忙，我们也至少得为了自己，暂时停下脚步、品尝我们的食物
，对薯条、对甘蓝沙拉都是如此。”
3. 有空之时，享受一下清新空气
停下脚步，享受一下人生的美好之处。米诺表示，“呼吸一点新鲜空气，对心理健康来说
非常重要。就算只是在午餐时间离开办公室10分钟、在附近街头走一走，这样的小休息也
能让你回复活力，找回好心情。”
4. 找些固定运动的小方法
营养师、训练师克雷西（Nazima Qureshi）表示，“就算很忙，我还是会试着一周运动五
次。我不但能获取运动的益处，也把这段时间用来‘独处’，协助自己放松。我喜欢尝试
新的运动、有点变化，才不会因为老是做同样的运动而感到无聊。”
如果你没有时间可以进行完整的运动流程，可以试着把运动打散。营养师、训练师哈格提
（Jessi Haggerty）表示，“在最完美的情况下，我会有时间上瑜珈课或是在健身房运动
一小时，但我的时间表并不固定，不一定有办法这样做。如果没办法进行一小时的‘结构
化’运动，我就会在休息时间里多散一点步。”
5. 吃蔬菜
营养师、训练师马克（Leah Mark）表示，“我的每日饮食包括至少3-5种蔬菜和3种水果
。我也会确定它们的颜色和纤维含量都不同。”
蔬菜的热量低于其他食物，也就是说，用蔬菜来增加食物的份量，有助避免摄食过量，更
别提它们能提供的维他命和矿物质了。
营养师柯普凯尔（Emily Cope-Kyle）表示，“只要有好的计画，依照建议一天吃至少5份
蔬菜并非难事，此外，摄取营养丰富又低卡的蔬菜，也能带来各种健康利益。”
6. 吃黑巧克力
“我真的认为我们应该好好享受食物，固定吃小零食也从来没有让我产生罪恶感。”营养
师、训练师哈尼（Marit Harney）表示，“我非常喜欢黑巧克力（85%可可），我很幸运
，因为它的含糖量非常低！”
她补充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量来源，更别提它还含有抗氧化成份和纤维。
你甚至可以用这种小小放纵来开始一天。
“我会把闹钟提前约20分钟，这样我就能做杯浓缩咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上专心地
品尝，”营养师、训练师马利纳休（Tina Marinaccio）表示。
7. 充足睡眠
“睡觉是我最好的朋友。我每晚至少会睡7个半小时，为此，有时我甚至会提早离开活动
，或是在9点就关电脑（虽然我非常想继续在网络上买东西），”米诺表示，“多睡觉不
但让我充满活力、准备好面对一整天的工作，也让我能做出更好的决策。”
睡眠不足可能会影响隔天的意志力，也可能会打乱荷尔蒙，进而影响体重。
8. 提醒自己那些让你感激的事物
就算你不是非常喜欢冥想（许多健康的人都喜欢），单只是花一点时间、反思那些让你感
激的事物，也能让你情绪更稳定。
米诺表示，“我早上醒来、连床都还没下的第一件事，就是想3件让我感激的事。如果你
是个敢于追求、重视目标的人，你很有可能会过度专注于你没有的事物，或是你想成就的
事，因此，提醒自己我拥有的、感激的一切，也就显得相当重要。”
资料来源：天下杂志