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腹泻便祕交替可能是肠躁症！75％患者这样吃能改善
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根据统计，台湾肠躁症患者比例约有10~15%，换算约有数百万人受肠躁症困扰。
肠躁症与压力、情绪、饮食习惯都有相关。
除了减少生活中的压力来源以外，澳洲的研究者也认为，借由减少容易引发肠道不适的食物一段时间，也有助于改善肠躁症问题。
压力、荷尔蒙、饮食习惯都可能加剧肠躁症
此外，压力大、荷尔蒙改变、食物过敏或不耐，都是可能加剧肠躁症的原因。
常见刺激性较大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆类、高丽菜、花椰菜、牛奶、碳酸饮料、酒类等。
因此，改变饮食内容，或许有助于改善肠躁症状。
其中一种方法，就是澳洲的研究者所研发出的“低FODMAP饮食”。
减少可发酵、渗透性碳水化合物，缓和肠道不适
低FODMAP饮食法建议肠躁症患者在2~8周期间，借由避开含有FODMAP的食物，舒缓肠道长期的不适症状；
当肠道功能恢复后，这些食物也应重回每日饮食清单。
虽然FODMAP食物会加剧肠躁症，但其中的一些发酵和渗透作用是对消化道有益的，例如大蒜和洋葱都曾被证实能够增加肠道中的益菌。
※“低FODMAP饮食”的宜忌食物




想说平常做一些肠道保养有在吃优格
想增加一些益菌 加上自己也爱吃
没想到优格要避免的啊....
难怪最近觉得一下子便秘一下子又狂跑厕所....

长知识推,如果要做肠道保养吃乳酸菌也ok啊我有吃白兰氏的,乳酸菌是孢子型的看过研究说是热耐酸程度佳的,能通过肠胃到消化道才能真的发挥效果

中秋连假后也有被朋友推荐吃了白兰氏的木寡糖乳酸菌粉末很细倒在嘴巴一下就化掉了，有水蜜桃味没奶味很推～上厕所也顺顺的" target="_blank" rel="nofollow">
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