前阵子健检发现骨密度低于平均值，但平常我都有特别注意补充高钙的食物来补钙
看到的时候很惊讶，一开始还想说是报告拿错还是写错
后来医生来公司说明，才知道钙质不是吃进多少就吸收多少
影响吸收的原因有很多
包含年龄、生活作息、饮食习惯、补钙方式习惯…等
平均人体的钙吸收率只有2-3成，最低甚至只有17%
换句话说，自己感觉吃很多高钙的东西，但实际吸收得很少
尤其很多人应该跟我一样，就觉得补钙就多喝牛奶，吃钙片
但是只有补钙没有补充维生素D3 或其他帮助吸收的营养素
吃进去的钙质可能都会直接排出来
而且钙吃进去要吸收还要经过3个关卡:
小肠吸收、大肠吸收、血钙利用调节，才能真正变成骨头里的钙！
从小肠吸收大部分的钙，然后大肠吸收不超过5%的钙，
最后镁和维生素D3会帮助钙质溶解和搬运，调整血钙浓度，有效利用存为骨钙，
才能真正发挥钙功用。
后来我这几天上网看相关资料之后，觉得像我这样一般上班族，不爱晒太阳
要同时补钙，补维生素D3而且还要都吃足量，真的是太难了…
有看到网络新闻说可以从饮食中补充
特别是现在的高钙奶粉通常都会包含这些营养素
维生素D3啊，还有其他帮助骨骼的营养素，像"镁"啊都会加在配方里
所以打算认真长期培养喝高钙奶粉补钙的习惯
多方比较之后，昨天是先买一罐最近新出的安怡长青高钙奶粉
现在开始早晚各喝一杯，当然平常也是持续多吃高钙食物
希望下次健检的报告可以漂亮一点
(是说也要鞭策自己少熬夜，早起喝牛奶，
晒晒太阳顺便运动一下，不然我的肝指数也红通通…)