一生可以聆听的声音总量是注定的？戴上你的听力计算机！
雅文儿童听语文教基金会 ・2022/05/17 ・文／黄上维 听力师
PanSci 泛科学：https://pansci.asia/archives/348408
“早上跑了五圈操场，晚上吃个鸡排加珍奶应该还好吧……”、“昨天买了一双限量版精
品鞋，这个月就不吃晚餐了……”，生活中充满算数题，来决定我们的生活习惯与行为，
其实，在听力学领域中，也有类似概念哦！听的刺激不够，听觉系统解析的功能会逐渐衰
退；听的刺激太多，听觉系统也会感到疲劳或损伤。到底听多少，才能刚刚好？今天就带
你揭密聆听的守则。
世界卫生组织（World Health Organization，WHO）统计全球已超过 5% 人口有失能性听
力损失。然而，多数听力损失可被预防，调查发现将近 50% 的年轻人使用过高的音量聆
听个人音讯设备，约 40% 经常去娱乐场所的人（包括演唱会、运动赛事）则暴露在过久
的高音量下[1]。 WHO 为此着手订定“安全聆听”的保健策略，如同医师及药师给药时会
算剂量，安全聆听需要计算声音暴露容许量（sound allowance）。
听得“过久”或“过大声”都会造成伤害
声音是一种能量，基于相等能量原理（equal energy principle），无论能量在时间上的
分布如何，相同声能的声音会造成一样的永久性听力变化，表示“长时间聆听较低的音量
”会产生与“短时间聆听非常的大音量”相同的影响。
WHO 提出两种标准，均以七天作为一周期[2]。当声音能量加倍（以 3 分贝为级距），容
许的时间要减半，如下图所示，健康成人适用一般标准；“儿童、耳毒性药物服用史”等
对噪音更为脆弱的族群则适用敏感标准，其将风险起始点下修至 75 分贝（dBA）的声音
每周聆听 40 小时。此外，视障、认知困难者及老年人，考量听力一旦损失，对其产生的
负向影响将更大，也应选用较严谨的标准[3]。
https://i.imgur.com/ACt2CiM.png
WHO 声音暴露容许量。分贝越高，容许时间越少。图／作者，制作自参考资料 2
听起来不难吗？生活中的声音有多大声
当我们在身处安静室内，隔着一张桌子与朋友聊天时，说话音量的分贝就已经有 55－60
分贝（dBA）；此时若环境变得吵杂，我们也会不自觉提高说话音量，分贝来到 65 分贝
，如此可见生活中的大声音是无所不在。美国 3M 公司团队针对超过 1700 种职业、娱乐
、社区等噪音源进行实际量测或整理文献，发表了各项分贝数值[4]，本文整理生活常见
情境，并将分贝范围达 75 分贝以上者，标为警示音量。
https://i.imgur.com/NVdb40X.png
常见声音音量分布。浅色底表示范围，深色底表示平均值。图／作者，制作自参考资料 4
现在我们来将分贝数对应 WHO 的“成人声音暴露容许量”，以果汁搅拌机为例，平均音
量是 82 分贝，一周应避免超过 25 小时的从旁聆听，这似乎是件轻松的事！（除非你家
开果汁店那就另当别论）；然而交通机车噪音平均达到 98 分贝，一周应避免超过 40 分
钟的骑乘，对被誉为“机车王国”的台湾而言，似乎就没有那么容易。
隐形听力杀手：环境噪音及娱乐噪音
交通机车噪音除了来自周遭车辆与自体引擎外，气流吹向安全帽框所产生的风切声（
wind noise）也是一来源，因此噪音量与车速、安全帽种类都有关。早在 30 年前就有研
究发现，当骑乘车速约莫每小时 50 公里，佩戴全罩式安全帽的耳边噪音量较高，为 95
分贝、佩戴 3／4 罩安全帽的耳边噪音量较低，为 89 分贝；随着车速提高至约莫 80 公
里，两者分别上升至 103、98 分贝（Ross B.C. , 1989）。看来，机车族不仅要思考哪
种安全帽可以保护头部安全，还得思考该如何在骑车时也保护耳朵的健康。
此外，随着 3C 产品与蓝芽技术推层出新，听穿戴科技（hearable tech）结合音乐通话
、健康追踪、导航等需求，已成为“人耳两机”的时尚趋势，但常见智慧型手机连接耳机
的最大输出音量高达 113.1 分贝[6]，当我们使用耳机聆听，更应当留意音量大小，特别
是周遭环境较吵杂时，若为了盖过捷运、铁路等交通噪音而不自觉加大音量，结果恐怕得
不偿失。
“相等能量原理”不是算命神器，你的听力也要靠自己努力
噪音性听损实为多重致因、复杂表征的疾病，不单与声音大小有关，也不单只损害“察觉
”声音的能力。首先是个体的易感性（susceptibility），基因变异或高血脂将使个人对
噪音的暴露更脆弱，而营养均衡的饮食或自体生成的热休克蛋白（能维持细胞活性、帮助
细胞修复的蛋白质）则可提高个人的保护力[7][8]；再者是细胞损伤的针对性，噪音导致
的暂时性听损虽有机会恢复，但长期来看恐加速与老化相关的听损，且噪音对听觉神经结
构的破坏，将使“分辨”声音的能力也退步[9]。因此虽单靠相等能量原理难以完美诠释
终身的噪音危害，但作为基础的估算仍有其价值。
善用工具！落实安全聆听
为了尽可能减少噪音性听损的风险，许多防音防护具（hearing protection devices）已
此外，随着 3C 产品与蓝芽技术推层出新，听穿戴科技（hearable tech）结合音乐通话
、健康追踪、导航等需求，已成为“人耳两机”的时尚趋势，但常见智慧型手机连接耳机
的最大输出音量高达 113.1 分贝[6]，当我们使用耳机聆听，更应当留意音量大小，特别
是周遭环境较吵杂时，若为了盖过捷运、铁路等交通噪音而不自觉加大音量，结果恐怕得
不偿失。
“相等能量原理”不是算命神器，你的听力也要靠自己努力
噪音性听损实为多重致因、复杂表征的疾病，不单与声音大小有关，也不单只损害“察觉
”声音的能力。首先是个体的易感性（susceptibility），基因变异或高血脂将使个人对
噪音的暴露更脆弱，而营养均衡的饮食或自体生成的热休克蛋白（能维持细胞活性、帮助
细胞修复的蛋白质）则可提高个人的保护力[7][8]；再者是细胞损伤的针对性，噪音导致
的暂时性听损虽有机会恢复，但长期来看恐加速与老化相关的听损，且噪音对听觉神经结
构的破坏，将使“分辨”声音的能力也退步[9]。因此虽单靠相等能量原理难以完美诠释
终身的噪音危害，但作为基础的估算仍有其价值。
善用工具！落实安全聆听
为了尽可能减少噪音性听损的风险，许多防音防护具（hearing protection devices）已
经上市，除了一般通用的耳塞、耳罩，依照不同款式与材质、正确配戴与否，所能带来的
噪音衰减评比值（Noise Reduction Rating，NRR）在 0－35 分贝间[10]；台湾亦有不少
助听器公司，能由专业听力师为我们取下专属耳型（ear impression），再制作成客制化
耳塞，更贴合个人的耳道以提高舒适。
在特殊制防音具中，分为基于音量水平（level-dependent）或基于频率均等的衰减（
uniform attenuation）。音量水平仅针对高音量衰减，而能保留安静情境中较低音量的
语音沟通需求，通常可应用在营造、纺织、航空等高噪职业。简单来说，这样的技术可以
过滤机械运作时产生的大声噪音，让作业员较轻松听到其他同事的说话声。均等的衰减技
术则考虑传统耳塞对高频率音的衰减大于低频率音，因此在设计上利用声学特性对高频音
产生额外共振，这样就能留有贴近原音的清晰音质，可供音乐家、音响工程师，及讲求高
音质的大众使用[11]。
https://i.imgur.com/8INxggK.png
客制化防噪耳塞，结合内部音管做滤音功能，预期能达到频率均等的衰减。图／作者
人人在手的安全聆听帮手
响应 WHO 与国际电信联盟（International Telecommunication Union）在 2019 年提出
的安全聆听设备标准[2]，许多手机与耳机制造商已开始着手在软硬件端导入 WHO 的聆听
标准，可由“设定”内的“声音与触觉回馈／音效与震动”或下载应用程式做设定，功能
虽因厂牌有异，但多涵盖下述项目：
耳机高音量通知：当聆听超过声音累积允许量时发出通知提醒。
降低耳机高音量：选定设备最高音量限制，系统会分析耳机音讯并降低任何超出的音讯。
即刻检视耳机音量：在聆听音讯时，查看当前的音量变化。
个人化音讯调节：输入专属的听力图，系统能根据个人在不同频率的听力程度客制化调整
音讯，使聆听感受更清晰，或许你就能稍微调降整体音量，延长聆听的允许时间。
累积耳机音量：部分根据耳道声学，自动计算一段时间的耳内音量，标示使用状况属于正
常或大声；或将声音暴露容许量以百分比告知每日／每周聆听的余额。
累积环境音量：自动计算一段时间的环境音量，标示正常或大声；或将声音暴露容许量以
百分比告知每日／每周接触的余额。
噪音对健康的影响不止于听觉，也与睡眠障碍、新陈代谢与心血管疾病、儿童的认知表现
下降有关[12]。因此不论先天的听力基础如何，听力保健是人人都要关心的健康议题。大
家不妨现在就拿起手机与耳机、开始设定，让智慧 3C 发挥“智慧生活”的价值，协助你
我“落实安全聆听”吧！
参考资料：https://pansci.asia/archives/348408