※ 引述《lovea (lovea)》之铭言：
: 之前
: https://i.imgur.com/GmZ4ci6.jpg
: https://i.imgur.com/My8GCOv.jpg
: https://i.imgur.com/Z7aeQhM.jpg
: 现在
: https://i.imgur.com/E4lPygl.jpg
: 黄士修怎么变这么瘦???
: 整个脸颊都凹陷了
: 是不是被塔绿班一直嘲笑外表，人身攻击
: 所以发愤减肥
: 真的要保重身体啊
也没有发愤减肥啦，我本来就胖
多年来被塔绿班嘲笑外表，我反而满高兴的
代表它们对我的论述毫无攻击能力
“最想看到你这副嫉妒我的表情了”
私に 嫉妬する その颜が
前天动态回顾正好跳出，四年前我在朋友家煮火锅
我脸书有贴一张今昔对比，差别真的很大
（无裸露伤眼请放心点开）
https://tinyurl.com/4yfrjncc
要澄清的是，我减重跟绝食一点关系也没有
2018年，以核养绿公投，我体重94kg
因为收到线报，中选会内定连署书不合格数11%
我绝食对抗国家机器，期间只喝水，不像林义雄喝豆浆
记得是7天瘦7kg，但有2kg脱水
剩下5kg，三个月内复胖回来，毕竟代谢没变
我真正瘦下来的关键，是饮食习惯调整
2020年初，体重大概是92kg
当时因为认识食品商，开始揪团买牛排干贝
我本来就超爱吃肉，完全没想要减重
反正我又不是靠外表吃饭的
可是因为饮食的蛋白质占比提升
10个月下来就莫名其妙瘦了将近10kg
期间没做运动，我就一自然肥宅
不过2021年核四公投站上辩论台
至少没像以前那么肥啦
真正算有意识减重，应该是2022年初
这时体重是82~84kg浮动
觉得自己体能差又不再年轻
核心太弱常扭到腰等问题有点麻烦
于是开始偶尔做一些深蹲
每天工作结束尽量出门散步一小时
我数学系毕业的，散步是本系优良传统
一年下来觉得脚步稳健多了
上楼梯不会喘，也不再有腰痛问题
真正有计画减重，则是2023年初
跟朋友聊天时，对方随口提到有腹肌很帅
我正想着今年的生活小目标挑战要订什么好
那就来减重看看，能不能有点腹肌线条吧
于是开始计算总热量和蛋白质摄取
我并没有算的很严格，毕竟不是职业健身
我记得Jeff Cavaliere多次拍影片强调
“不是饮食控制，而是营养摄取”
如果一个饮食法不是能每天长年维持
那就不是一个好的饮食法
即使短期瘦身成功，恢复原本饮食就会复胖
而我的人生原则“禁欲是为了泄欲”
减重是为了生活更便利舒适享受
如果让生活变得痛苦，那就本末倒置了
所以我现在就是每天以肉为主食
减少碳水但没有吃到生酮
因为精致淀粉实在太美味了
我时常利用外出开会到各地咖啡厅探店
进行提拉米苏与红茶的巡猎之旅
偶尔也会和一些朋友去餐厅大打牙祭狂吃肉
平日则是维持夜间散步或骑Ubike
早上出门前和半夜没事做一两组健身
然后我的上肢力量很弱
真的是手无缚鸡之力的书生
标准伏地挺身一下都做不起来
经过慢慢努力，现在能够一次做二十几下
现在主要做深蹲跳、伏地挺身、卷腹
弹力带划船练背肌，哑铃练二头肌和三头肌
手臂和肩膀和背部逐渐浮现肌肉纹路
但是都很佛系啦，想到才做且没有做到很重
有时忙起来或睡不饱就偷懒休息几天
不知不觉8个月过去了
目前状态是72~74kg浮动
体重已经落入BMI正常范围，没有小腹
有些腰身，横膈膜下方两侧有不明显线条
照原订目标，我的最标准BMI体重要到70kg左右
如果体脂率再降一点，应该就可以看到线条了
但我没有想加大重量，练出大肌肌的想法
一切都是顺其自然就好
这不是一篇专业的减重健身文章
只是我个人的心得感想
找到自己适合的生活习惯和纪律
并日复一日维持平衡，适用于任何事物