健康网》戒脸书要忍一个月！ 专家：改变脑激素分泌
〔健康频道／综合报导〕日前脸书在美国引发一系列争议，包含影响心理健康。有民众发现自己的生活受到脸书的负面影响，想停用脸书却仍然习惯性的一直“往下滑”，甚至已经停用，过两三天又会发文“我回来了”！据外媒《CNN》报导指出，心理专家表示，人们一直使用脸书是受大脑激素影响，要完全离开脸书，至少需要1个月，但多数人无法忍耐。
有专家指出，社交软件上新的活动不断涌入，定义自己的动力也是令人陶醉的循环，因为觉得它无时不刻在刷新，所以我们就会一直检查，一直滑动。但有些人却想停止这种循环，却遇见困难。
斯坦福大学精神病学和行为科学教授Anna Lembke （安娜?莱姆克） 博士表示，“成瘾”的标志就是我们的价值观和行为不一致。因此有讨厌脸书却继续定期使用，就表示上瘾。
Lembke表示，人们为什么很难离开脸书，主要是该平台利用了社会需求和生物驱动力，引发不断的来回、想寻找更多的欲望。特别是美丽的脸孔、事物；明亮的灯光；即时的情感联系，吸引了我们的目光，甚至透过大脑的“奖励途径”中，获得多巴胺的激增。
Lembke指出，多巴胺通常被称为“感觉良好”的激素，在运动、动机、成瘾和浪漫等强烈驱动中发挥作用。但我们的大脑一开始没有进化到能同时容纳这些大量的多巴胺流入，因此作为代偿，大脑会透过自行减少多巴胺来调整，不只是不分泌，甚至是“负分”的状态。导致“慢性多巴胺”缺乏状态，类似忧郁症。
Lembke表示，对于有动力想脱离脸书“控制”的人，会建议要忍耐2周，因为前2周会处于多巴胺缺状态，到第3-4周人们才会越来越少想到脸书，而更多投入、享受其它活动。
Lembke进一步指出，一个月后的使用方法才是关键，建议可以为自己建立一个“无科技”空间；设定“限时使用”计时器；关闭通知提醒，避免让自己感到失控，这些方法用来对抗脸书、IG、Tiktok等社交平台都很实用。若是“限时使用”后还是很想用，建议让身体与外界有新的连结与感受，像是散步或是洗个冷水澡。
（全文刊登在自由时报电子报）