※ 引述《TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)》之铭言：
: ※ 引述《victoryman (没有)》之铭言：
: : 幕僚使出激将法，直接对她说学姊都可以了，要黄珊珊亲自上阵。
: : → chong17: 这最扯，完全没装杠片，要演戏也不好好演。 02/16 18:48
: : → rivet: 原来空杠 0 KG啊！ 02/16 18:56
: : 推 u8510578: 对初学者来说，姿势正确，空杠也很累 02/16 19:56
: 以训练的角度来看。
: 黄33完全没有基础，一开始就直接要她蹲，连空杠都有很高的受伤风险。
: https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg
: 学姐是多了20磅的杠片：
: https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg
学姐的动作看起来也有足弓塌陷膝内夹的问题，长期训练下来对膝关节负担很大
(他是在最低点时有内夹的动作，跟职业选手上推过程中发力产生的内夹不同)
训练效果也会打折扣
33如果本身不是运动健将又没接触过自由重量，先从徒手动作开始会比较安全一点
: 除了空杠就有20kg之外。
: 一方面也是因为“杠铃深蹲”本身就是一个不好的动作。
: “杠铃深蹲”会红，只是因为比赛有，大家都练，但不代表它是好的。
: 理由在于，现在健身早就已经不把“杠铃”当成深蹲唯一的办法。
: 会用“杠铃”，只是因为它发明的早，所以很多动作，卧推硬举深蹲划船都围绕着它。
: 以深蹲来说，现在更推荐用“Safety squat bar”(安全杠)，又名握把深蹲。
: 馆长就有用安全杠来蹲，杠长得不太一样，还有个垫子可以固定在肩膀(他都不扶了)：
: https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg
: 安全杠深蹲，对下背的负担较小，肩膀固定的问题也得到解决。
: 传统杠铃动作最大的问题，
: 就是你会发现教练都在教“上半身怎么出力手怎么稳定”，
真的，鲁弟我无装扛杠铃大概就自身体重4下的程度，再加上去没办法稳定，但换上
安全杠可以再多10%左右，而且背杠蹲这个动作其实日常生活用不太到(又不是习维尼
要扛两百斤麦子十里山路不换肩)
......除非你是想扛着妹子看烟火，那可能需要勤练杠铃深蹲+负重走路......
: 但除了核心用力是必要的之外，深蹲就练腿的啊，结果上半身还得花很多心思，
: 甚至连置放杠铃在背上的位置，都还有分“低背杠”跟“高背杠”。
: 基本上刚开始的话(其实中级以上也OK)，
: 比较建议练ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat，保加利亚式深蹲)
: https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg
: 这动作练腿很有效，风险又不像深蹲那样容易伤腰或伤膝。
: https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg
: https://smartlog.jp/73924
我还是比较喜欢推安全杠或是壶铃酒杯蹲，保加利亚蹲是单边动作，需要的稳定性
比深蹲要再高一些，对新手来说要花心思在"对侧腿放松不出力"也是个障碍，我自
己是在深蹲熟悉髋屈的动作后，才开始练保加利亚蹲
不过这也没有对错而是个人化，都是要让教练评估过现在的体能状态跟动作模式后
安排最适当的训练菜单