※ 引述《victoryman (没有)》之铭言：
: 幕僚使出激将法，直接对她说学姊都可以了，要黄珊珊亲自上阵。
: → chong17: 这最扯，完全没装杠片，要演戏也不好好演。 02/16 18:48
: → rivet: 原来空杠 0 KG啊！ 02/16 18:56
: 推 u8510578: 对初学者来说，姿势正确，空杠也很累 02/16 19:56
以训练的角度来看。
黄33完全没有基础，一开始就直接要她蹲，连空杠都有很高的受伤风险。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg
学姐是多了20磅的杠片：
https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg
除了空杠就有20kg之外。
一方面也是因为“杠铃深蹲”本身就是一个不好的动作。
“杠铃深蹲”会红，只是因为比赛有，大家都练，但不代表它是好的。
理由在于，现在健身早就已经不把“杠铃”当成深蹲唯一的办法。
会用“杠铃”，只是因为它发明的早，所以很多动作，卧推硬举深蹲划船都围绕着它。
以深蹲来说，现在更推荐用“Safety squat bar”(安全杠)，又名握把深蹲。
馆长就有用安全杠来蹲，杠长得不太一样，还有个垫子可以固定在肩膀(他都不扶了)：
https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg
安全杠深蹲，对下背的负担较小，肩膀固定的问题也得到解决。
传统杠铃动作最大的问题，
就是你会发现教练都在教“上半身怎么出力手怎么稳定”，
但除了核心用力是必要的之外，深蹲就练腿的啊，结果上半身还得花很多心思，
甚至连置放杠铃在背上的位置，都还有分“低背杠”跟“高背杠”。
基本上刚开始的话(其实中级以上也OK)，
比较建议练ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat，保加利亚式深蹲)
https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg
这动作练腿很有效，风险又不像深蹲那样容易伤腰或伤膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg
https://smartlog.jp/73924
目前是练腿的显学，在家练或在健身房练都可以。
然后我还是要说，照片里33没戴口罩，学姐有戴口罩。
但共通的是“教练都没戴口罩”，干，要练的人戴口罩很拼，
教练请把你的口罩戴上好吗？
身为台北市防疫实质指挥官的33，麻烦去唸一下这家健身房的教练好吗。
教练请全程佩戴口罩。
[补充]
https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be
高+<><的重训影片，教练就有戴口罩。

林珍羽：教练要记得抽签喔

陈思宇:教练 我在中央等你喔

怎么是穿衬衫 0分

真厉害 @@

三项练全身阿 也是运动风险最高的

安全第一

看来T董可以当33的保姆了

单边训练最麻烦的就是花两倍时间

Old school都会说深蹲多棒多棒,是你不会作干,容易受伤的动作就是烂动作拉

维持运动习惯比XX动作超棒重要多了最花时间的其实是搬杠片(X万一关节受伤 腰椎受伤 半年不能运动 惨

外行人抢镜头，博版面不要命。如果有教练指导时不顾安全，一定跟他解约

一开始还是先练固定器材 然后TRX

不知道是不是错觉，这几年的健身工作室是不变的超多？

push

很多 而且蛮多私人的 巷子里面的一楼也会看到

这篇专业

现在是当政客要先测三项成绩吗

原本我的乡镇一间都没有 这两三年开了快十家健身房

深蹲一定要用杠铃吗？不能先徒手练好姿势吗？

推一个

+<>< 那个真的比较适合初学者或不常运动的。33那个是教练

杠铃只是深蹲负重的选择之一阿

问题还是还是非专业领导专业啊？

推推

真的跟脊椎过不去，没基础直接要新手蹲20公斤空杠也很危险幕僚头壳真的是齁

政客就是爱作秀

初学者练深蹲比较建议先练高酒杯深蹲，先培养身体的稳定度

照新闻说法33每天运动至少4年了,然后有架空杠深蹲还蹲到崩溃,根本欠人笑

保加利亚深蹲看起来很伤膝盖欸

也是,一堆人以为随便走个几步路就叫运动了

保加利亚深蹲是险学？ 资料哪里来的

走路不算运动难到要下田耕作才算？

这种单脚怎么负重啊？

左右手拿哑铃或壶铃，如果平衡感够好背上也能扛杠

其实我觉得最差的是学姊穿那种衣服运动

推