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ismail (晴天就该是这样)
2021-02-13 11:43:13https://cdn2.ettoday.net/images/5436/d5436935.jpg
洪孟楷教学的第一个动作是“伏地挺身”，要诀是上半身不驼背，在身体往下时手肘微微
向外并呈现90度夹角，身体与地面平行，最后用胸肌的力量把身体往上撑，上半身维持一
直线。洪孟楷亲自示范并说，自己平时在家都会做50下，有时女儿会坐在他的背上当骑马
游戏，还笑称希望下次立院攻防时，不要再把他当目标。
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第二个动作是“仰卧起坐”，洪孟楷建议，民众可坐在瑜珈垫上预防受伤，透过双手往前
伸带动卷腹，训练腹部核心肌肉。谢衣凤则建议，女生在训练核心肌群时，为了避免受伤
，可以先平躺在瑜珈垫上，接着屈腿并用手环抱，然后用左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，
互相交替的方式训练，全程背部都贴着地面没有悬空，降低下背受伤的风险。
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洪孟楷接着分享第三个动作，双手向后扶地，双脚伸直交叉摆动，若要增加训练强度，可
试着双手交叉抱胸甚至高举，此动作可训练核心肌群；第四个动作是“深蹲”，洪孟楷提
醒，双脚要与肩同宽，蹲下时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，进阶版则可手拿哑铃、杠片
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最后一个动作则是训练“蝴蝶袖”，洪孟楷示范，准备一张椅子，双手撑在椅子上、屈膝
并向下坐，训练三头肌、背肌，平时有运动习惯的人可以尝试双脚伸直，增加强度。
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有哭哭妈宝洪孟楷指导健身
过完年后国民党年轻民代
立委(蒋万安,谢衣凤)/北市议员(李明贤,徐弘庭,李柏毅,耿葳)
战力会有多强