履行承诺
既发了p币
也去练腿了
来用掉今天最后一篇。
※ 引述《TheoEpstein (Cubs)》之铭言：
: 但今晚一定会练！！！
: → kuninaka: 我很懒 各重量都一组而已XD 10/19 20:55
: → kuninaka: 40 80 120 160 200 240 280 这样推 XD 10/19 20:56
: 你改好多次重量XD
: 推 kuninaka: 因为我抓不准能推多重XD 10/19 22:03
抓不准能推多重也不会差到七倍吧XDDD
我自己这一期的课表是追求总量。不计热身组，抓到重量之后就以那为准来练。
大概是10~12RM的强度，比方说今天是这样：
热身后，深蹲，60KG可以蹲到15下，加重，
70KG蹲12下好像还有点力，再加重到75KG，12/10/11，结束。
这样子下来总训练量是蹲了大约4200KG。
之前最大有蹲到90KG，但就只能6下，
以总训练量来说，这样一组90*6是540KG。75KG的12下反而有900KG。
同样的，RDL(罗马尼亚硬举)今天也是80KG直接上，可以做到11下，
后面虽然很痛苦还是尽量10下做完五组。(11*3+10*2)
总训练量也是约4200KG。
之前最高纪录是120KG，但那只能做4下。
总之，这阵子就是先追求总训练量，最大重量等这一期(10~12月的12周)练完再说。
健人盖伊在影片中，也有提到这种追求肌力与追求总训练量的交互练法：
https://youtu.be/VVsTzjKVB-8?t=160
柯文哲曾经说过“科学问题科学回答”
https://i.imgur.com/ivTnXBT.jpg
虽然最近科学快变成“柯学”了，不过健身是一种科学，该用科学来回答。