我觉得很扯
我真的太认真了
（谜之音：你tm到底还有几公斤要减）
结果被发现d杯其实真的是一个死胖子
三餐和运动如下：
执行168 （进食时间：12:00-20:00）
水3000
睡眠7-8小时 （假日才睡饱唉）
午餐：蔬菜3-4种，淀粉一份（通常是地瓜），鸡胸肉一份（大概是211餐盘的配置比例）
晚餐差不多 只是晚餐我把淀粉全拿掉 蛋白质比例加重
一天总共吃等同体重的公斤数的蛋白质份量
啊我饮食的干净程度你们之前应该也看过照片了
不会纯水煮 会有一半比较炒或是煎 摄取一些油脂
不足的部分用几颗坚果补
运动
一定做满一小时纯有氧
这三天 有一天是纯快走一小时 速率抓5.5km
另外一天是骑自行车1小时 速率 14km
还有一天因为太累只有用散步补满一小时
然后每天另外有半小时类似tabata的高强度间歇有氧
总计一天运动1.5小时
我这三天不是忙着运动就是忙着喝水
不然就是忙着备餐
睡觉都是躺床秒睡
真的很扯
上班日没那么多时间
好焦虑 烦
总共减了2.4公斤
其中0.1公斤是鸡肉 呜呜呜
剩下2.3公斤是脂肪
这种成绩 不知道持续一个月可以多扯
我真的是卯起来做欸xD
鸡胸肉的部分有时候会用鱼蛋替代 通常是鲷鱼 还有水煮蛋
作者:
bailan (Bailan)
2023-11-06 23:07:00老实说不可能，一公斤脂肪7000多大卡，不吃不喝都消耗不了那么多。 我是觉得别被机器数字绑住比较好，不然最后会量到患得患失，反而不利于持续。 几天或一个星期固定时间测一下就好，那个啥都不做，早中晚也常常会有不少变化
白烂 我也觉得不可能 我猜有一半是水分 因为我也不知道机器到底怎么计算的但肚子有消了还是很开心 继续维持到我可以去隔壁版发文的那天 感谢各位的批评指教及鼓励～击败再也不喝酒…都是以前几乎每天喝养出来的
作者:
howshaw (俺只是路过的☂)
2023-11-06 23:13:00好修行的饮食...
作者:
bailan (Bailan)
2023-11-06 23:15:00身体水分会影响，所以固定时间量比较好，不然早晚都会有差
我对人世间真的没什么留恋 唯一想看到自己更完美的模样而已只给身体需要的营养 而不是我想吃的东西可能也要归功于有这种奇葩父母吧
作者:
howshaw (俺只是路过的☂)
2023-11-06 23:17:00给妳按十个赞
作者:
miinux (苓儿)
2023-11-07 00:54:00好厉害欸
作者:
Csir (张胖胖)
2023-11-07 06:13:00真的厉害
作者:
odahawk (羊皮狼)
2023-11-07 08:02:00假的，只是失去水分而已脂肪没那么容易拿掉
作者:
jenqhau (真好)
2023-11-07 12:03:00我之前持续两个月少12kg。也有过一周掉五公斤(连续两周骑四小时脚踏车)。达标后要开始减少依赖高强度运动和苦行僧般的饮食。所以之后饮食运动习惯也要规划，不然复胖很快且没有摄取足够营养会影响生理心理。我现在就多喝水白天尽量吃、晚上不淀粉，过六点挑剔吃。
好 谢谢你的分享 我也觉得不过均衡 最近在考虑找专业营养师咨询饮食的方式瘦的多也是用运动量下去压的 减肥成功之后 维持又是另外一条路了 继续努力