内内的
练了大约100下的肩膀就没什么续航了
奥中年
干
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2022-01-10 20:43:00感觉是不举的前兆
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:43:00让我看看你的练
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:46:00加点蒜蓉辣豆瓣酱花椒跟辣椒葱花或许有救
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 20:50:00尼这种练法不长肉 要练6下力竭的重量 才会有撕裂伤六下力竭 做四组
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:51:00千年老妖路过
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 20:52:00卯咪踏过+2
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2022-01-10 20:56:00我强烈建议面仔练帝王...
作者:
lien ( )
2022-01-10 20:58:00食补
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 20:58:00除了大重量造成撕裂伤 也可以使用递减法比如硬举20公斤20下后力竭 便减10公斤继续硬举练到力竭后 再减5公斤应举 中间不要有休息时间这样也会造成肌肉撕裂伤 比较没那么痛跟危险
作者:
lien ( )
2022-01-10 21:00:00比较痛跟危险就是菊花撕裂伤
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 21:01:00六下力竭的重量要小心 肌腱断裂或者肌肉拉伤
作者:
lien ( )
2022-01-10 21:05:00林心害害~
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 21:06:00除了递减法 也可以试试金字塔练法硬举为例 平常做20公斤20下 做五组则金字塔可以 20公斤20下第一组 22公斤20下第二组
作者:
LPbro (LP哥)
2022-01-10 21:06:0020公斤我连一下都举不起来
作者:
sclera (巩膜)
2022-01-10 21:07:0025公斤15下第三组 22公斤20下第四组 20公斤20下第五组LP哥 硬举还好吧 deadlift史密斯机的空杠就20公斤
作者:
LPbro (LP哥)
2022-01-10 21:10:00硬举是指从地上拿起来而已吗？