昨天菜单
史密斯肩推
25kg（6、4、4、3）
22.5kg（5、4）
史密斯耸肩
左右45kg（17、12、12）
左右50kg（14、10、10）
左右60kg（10）
坐姿哑铃侧三角
8kg（12、10、9、8+6kgX6）
6kg（11、12）
哑铃肩推
24kg（4）
20kg（8、8、8、7）
哑铃二头弯举
14kg（8、7+8*7、6+8*7、6+8*6、5+8*6）
哑铃直立二头
10kg（10*5）
晚上慢跑
2005-2030
哇咧干，不知道484没睡好，退步了
力量真的很弱，难练
决定礼拜一要来订馆长肌酸了
希望真的能力量upup
干今天吃太油腻肚子不舒服...
晚点动一下好了
今天一定要11点前睡着...