各位大大好，
不才下星期六要参加台糖工员的体能测验，
扛20kg的沙包50公尺折返跑，
但练习时充满了疑惑，
希望知道的人能不吝赐教
已经爬文，
看到前面的人说，台糖的沙包是放在桌子上
并且是开始计时之后才可以碰沙包，
我的疑问是，
那张桌子是放在哪里？
如果是放在跑者前面，拿起沙包之后不就还要绕过桌子才能往前跑？
如果放在跑者身后，扛起沙包后不就还要转身？
还是放在跑者身侧？是哪一侧呢？左撇子怎么办？
因为我目前最快只能跑17秒，还不及格，还在练习中，
感觉上肩起跑这部分还有调整空间，
但就是不知道这张放沙包的桌子到底是在哪里，我要练哪个角度？
恳请有经验的善心大大回复问题
谢谢

记得好像是右侧。 可以不用上肩啊，上肩对我来说有点吃力，会多花时间，我是把沙包卡在腰部跑完的。

重心抓好，20公斤不重，试跑几次抓感觉就好

桌子应该都固定同一侧，你只能自己多训练。这种考验爆发力的最怕考试时软腿跌倒，到篮球场跑全场多练几次比较安全。上半身比较壮的直接上肩跑最好

桌子在旁边，上肩跑不要抱着跑，抱着跑跌倒率90%

谢谢楼上各位的回答

这个测验没管你怎么搞沙包，带上跑路就行不要紧张跌倒手脚没毛病基本都能过蹲下沙包上肩，稍微扶著不要让沙包掉就可以开始跑了我也看过女生提着像提水桶一样也是跑过

折返后尽力跑，起跑点后有软垫墙，撞上去没关系。但那是五年前的事，不知道场地是否一样。我是卡在腰部侧边，所以跑起来不会卡卡的。

上肩的同时就要起步了，我是抓着沙包两端上肩然后不放开稳稳得跑，大概13秒左右没问题另外我听说除了工地帽跟手套以外还可以选穿护膝，所以我练习的时候就全穿着了，给原po参考一下

谢谢楼上三位大大

我觉得沙包根本没20kg，考试当天轻松过关

会过就会过啦 问心安喔 打起精神去现场好好看好好听

印刷厂25公斤沙袋，起跑上肩折返50公尺14秒，体重100公斤，给你参考一下上肩重心最稳，跌倒就是明年，现场看跌倒的都是用抱得，不管他抱在哪…

各位过关的前辈好厉害！

最好是用扛的，重心比较好维持住，他沙包是两包像双节棍的，肩扛刚刚好

以前考过，放桌上右侧，甩到肩膀上稳住步伐基本上就过了。只要跌倒基本上很难过

要练习边跑边上肩 等你上肩再跑都慢了

给下午场的战友们：体测改成预备时就可以先上肩囉

谢谢所有推文的大大，我跑过了！13秒7。今年体测改成上肩后才鸣枪（和楼上大大说的一样）