我 9/4 要考单杠3下
我前几天没有练，直接拉可以２下半
当天我就一直伏地挺身（做了５回合，都是做到没有力气）
结果现在连一下，都拉不上去
请问我现在要怎么做呢？

你过度了 会受伤 先休息2~3天

第一下可以用跳的冲上去，但要hold住。

请问肌肉休息多久可以发挥正常实力呀

1大肌群3天，不过突然练或暴量，可能要一周单杠吃背肌，练背肌比较好，背肌训练以拉为主

摁，那我现在休息完，力气会变大吗？还是跟原来一样呢所以休息完 就练单杠就好了吗

我各人认为短期要单杠可以3下，减脂比较有效，但不要饿

欲速则不达~你该休息一两天 之后在慢慢拉上去

子，把肌肉也减光了。单杠也要练。

等手不会酸的时候再练单杠吗

先跑步减脂，等不太痛再练。

伏地挺身是推的力量 单杠是要拉的力量 肌肉群有些许不同

好喔，谢谢　　这样我知道了

我刚当兵时一下都拉不上去 最后可以拉12下,建议你可以买握力器 有力量握住才有继续拉上去的机会

我握得住，但是上不去减脂，请问有规划可以参考吗像饮食和跑步时间

要练握力 伏地挺身要手放中胸口下做 才会练到背肌

因为只剩十多天而已，时间不太够了，真的没办法就用反手拉吧!如果正手拉可以两下半，反手应该可以五、六下吧!

当时我是用正手拉，直上直下，手都有打直，在上去先休息+减重 ==> 再练反手

这问题每年都有人问，估狗也会有人分享心得。你爬文了吗？而且公布复试名单后到复试当天应该有一个月的时间。你这段时间做了什么努力呢？我相信如果你有爬文，就不会是运动过度一下都不行了。

你9/4考 那你现在就每天持续拉单杠，但一天共2X下就好

我是看 http://ptt.cc/x9uq

然后一直练到9/1就停住，等9/4测验连结失败

打错 http://ppt.cc/x9uq我照网络的做了

那就没什么问题了，就等复试吧

伏地挺身是练到正手还是反手还是都没有呢

去找中医针灸较快恢复

休息加适度的训练,三下真的很简单

我是去健身房请问教练那种对拉单杠比较有帮助针对这类加强训练

健身房就 滑轮下拉 单杠辅助机 和 水平划船之类的机器~

真希望综合行政也考单杠

休息2天，肌肉的状态都恢复了，复试的单杠可以过关了谢谢大家的建议囉

反手拉真的不会太难