腰围每粗一吋脑越老！506万人研究：中年甩肚子能抗失智
别让内脏脂肪拖累大脑健康
壹苹新闻网
2026/09/28 11:34 记者 黄泓哲 综合报导
【记者黄泓哲／台北报导】中年时期腰围如果偷偷变粗，受害的不只是心血管，连大脑也会
跟着变老！家医科医师李思贤引述2026年涵盖506万人的最新研究指出，腹部肥胖可能是失
智症很早期的警讯。研究发现，中年人腰围每增加一个标准差，罹患认知障碍与失智症的风
险分别会飙升43%与53%，其中阿兹海默症风险也增加了39%，显示腰围变粗与大脑老化有着
密切关联
内脏脂肪发炎　拖累大脑运作效率
为什么肚子变大会伤害大脑？主因在于内脏脂肪释放的发炎因子会破坏脑血管屏障，加上身
体出现胰岛素阻抗时，会降低大脑对葡萄糖的利用效率；再加上长期压力荷尔蒙伤害掌管专
注力的前额叶，以及肠道菌相失衡，都会透过肠脑轴放大发炎反应。亚洲资料甚至显示，内
脏脂肪每多0.27公斤，大脑老化速度就会加快0.7年。
中年黄金期　饮食运动半年见效
幸好中年阶段想救大脑还来得及！研究显示，肥胖成人只要进行饮食调整并搭配规律运动6
个月，认知功能指标就能获得10%至15%的改善，而且实施的时间越长，效果越明显。医师提
醒，慢性发炎、胰岛素阻抗与肠道健康互有关联，把这3个环节顾好，身体代谢和大脑功能
就能同步受益，中年正是最后的黄金逆转期。
依照卫生福利部国民健康署的建议，男性腰围应保持小于90公分、女性腰围应小于80公分。
养成定期量腰围的习惯，不仅能降低三高及代谢症候群的风险，更是维护大脑健康、预防失
智最简单直接的第一步。
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