以为喝越多越健康？洪永祥揭“10大伤肾喝水坏习惯”榜首超多人都踩雷
记者
唐家兴
台北报导
许多人以为“多喝水就是健康”，但如果喝水方式错误，反而可能造成肾脏极大负担，甚
至引发洗肾风险！肾脏科医师洪永祥在YouTube《肾宝思乐肾脏专科》频道中特别警示，
不良的饮水习惯会让肾脏长期处于缺水或高过滤的过劳状态。临床上也常有民众因为不当
饮水导致电解质失衡或急性肺水肿，因此掌握正确的每日饮水公式与习惯，才是守护肾脏
健康的关键。
第十名：运动或大汗后大量灌白开水】
大量流汗或腹泻后狂灌白开水，会稀释血液电解质，引发低血钠症（头痛、恶心、脑水肿
）或低血钾症（肌肉无力、心律不整）。正确做法：水分与电解质应同步补充，可选择低
糖运动饮料或加少许盐的白开水。
【第九名：以汤或饮料代替水】
长期以含糖或加工饮料代水会增加肾脏负担；浓汤含较多饱和油脂、普林、盐分与糖分，
对肾脏伤害甚至高于饮料。
正确做法：以白开水为主，含糖或加工饮料不超过每日总液体摄取量的10%，喝汤则以清
淡者为主。
【第八名：晚餐后或睡前大量喝水】
晚间大量喝水会影响睡眠品质、导致夜间频尿与自律神经失调，增加肾脏负担。
正确做法：晚餐后饮水控制在每日总量的20%以内，睡前3小时不超过150毫升。
【第七名：天冷或冷气房就忘记喝水】
低温会掩盖口渴感觉，不及时补充水分会使血液黏稠度升高，增加肾脏负担及心血管疾病
风险。
正确做法：即使不觉得口渴，也应主动维持每2小时喝水的节奏。
【第六名：因为频尿就不喝水】
长辈常因糖尿病、摄护腺肥大等问题频尿而刻意减少喝水，这会让肾功能进一步恶化。
正确做法：寻求泌尿科或妇产科治疗频尿问题，绝不能自行减少喝水量与频率。
【第五名：起床第一杯水太晚喝】
睡眠中会持续流失水分，清晨起床前血液最浓缩，会对肾脏造成缺水负担，也是心肌梗塞
与脑中风的好发时段。
正确做法：睡前在床头准备温开水（半夜上完厕所可喝几口）；早晨起床前先在床上喝约
250cc温开水。
【第四名：迷信矿泉水、海洋水、碱性水等瓶装水】
长期喝瓶装水会增加塑胶微粒暴露风险；且部分瓶装水富含磷、钾、镁等电解质，对慢性
肾衰竭患者会增加负担。
正确做法：将家中自来水过滤煮沸后饮用，既省钱又护肾。
【第三名：身体必须限水，却大量喝水】
若患有心脏衰竭、肺水肿、肝硬化，或慢性肾衰竭且尿量已减少/洗肾者，大量喝水可能
引发急性肺水肿甚至危及生命。
正确做法：需限水者每日饮水量应依“前一天24小时尿量 + 500～700cc”计算。
【第二名：喝水过量，以为喝越多越健康】
每天饮水高达4000～5000cc会稀释血液中的电解质造成低血钠或低血钾，并使肾脏进入“
高过滤”过劳状态，长期反而容易导致肾丝球硬化。
正确做法：慢性肾衰竭患者若需补充水分，依体重3%～4%计算即可，切勿贪多。
【第一名：从小喝水太少完全无自觉】
许多成年人每天饮水不到1000cc，肾脏长期处于缺水状态会加速老化，容易导致三高、痛
风、重复性泌尿道感染与结石。等到感觉口渴时，肾脏通常已经严重缺水。
正确做法：记录一天的总饮水量，确保达到体重 × 3%～4%，并随身携带白开水。
【精准计算喝水量 两大公式轻松护肾】
除了避开坏习惯，洪永祥医师也提供每日喝水计算公式：一般健康与高风险族群（含结石
、感冒、痛风或感染者），每日总水量（含食物、水果、汤汁）应为“体重 (kg) × 3%
～4%”（如60公斤约需1800～2400cc）；若为心、肝、肾衰竭且尿量减少的限水族群，每
日总水量则应严格控制为“前一日24小时总尿量 + 500～700cc”，才能精准喝水不伤身
。
对于确实需要限水的透析患者，“前一天尿量＋500至700毫升”是常见的卫教计算方式，
但仍应依照透析团队指示调整，并把汤、饮料等液体一起算进去。洪永祥提醒，喝水真正
重要的不是一味追求“越多越好”，也不是害怕频尿就完全不喝，而是依自己的身体状况
适量、分次补充。尤其已有肾脏病、心脏病或尿量异常者，饮水量更应交由医师个别评估
。
https://health.setn.com/news/1910723