1.媒体来源:
※工商时报
2.记者署名:
吴珮均
3.完整新闻标题:
冷气开到几度才好睡？医曝黄金睡眠温度，恐颠覆你的想像！
4.完整新闻内文:
很多人以为夏天失眠，是因为咖啡喝太多、睡前滑手机、压力太大、睡前想太多。但重症医
师黄轩分享，夏天门诊，最常见到另一种情形：明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着。半
夜一直醒来——冷气开了又冷，关了又热。问题可能不是你的大脑不想睡，而是你的身体“
降不了温”！
想进入深层睡眠　大脑必须先成功降温
如果房间太热，身体无法顺利散热，大脑就会一直维持在“半清醒警戒”的状态，就像你的
电脑因为温度过高，而一直转风扇、没办法进入省电模式。
冷气不是开越冷越好　过低温度反而影响睡眠品质
天气一热，很多人直接把冷气按到最低，以为越冷睡越好，但研究告诉指出，这样做可能适
得其反。大脑要进入深层睡眠，需要的不是“最冷的房间”，而是“让核心体温能自然下降
的环境”。
当房间过冷，身体反而会启动产热机制，微血管收缩、心率上升，结果整晚卡在浅层睡眠，
大脑根本没办法好好修复。
不同年龄适合温度不同　超过25度浅眠机率明显增加
根据多项睡眠医学研究的共识：
．成年人16–20°C：多数研究最推荐的范围
．老年人20–25°C：体温调节能力下降，耐热耐冷均较弱
．婴幼儿20–22°C：过热可能增加婴儿猝死风险（SIDS）
研究发现，当室温超过25°C后，夜间醒来次数与浅眠比例都会显著增加。因此，重点并非
追求越冷越好，而是找到让自己感到舒适、不会冷到发抖的温度。尤其体质较怕冷的人，更
应依照个人感受调整，只要身体没有出现发抖、手脚冰冷等情况，就是较理想的睡眠环境。
睡前洗热水澡有帮助　研究证实可缩短入睡时间
除了调整室温之外，黄轩也分享一个获得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分钟洗温
水澡。听起来很矛盾，洗热水不是更热吗？但发表在《Sleep Medicine Reviews》的系统性
回顾分析了13项人体试验统合分析显示：
．在睡前1–2小时进行40–42.5°C温水淋浴或泡澡（至少约10分钟）
可改善睡眠品质、提高睡眠效率，并帮助更快入睡
．研究指出，最佳时间约为睡前90分钟，平均可缩短入睡时间约10分钟左右
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6.备注:
成年人16–20°C
原来各位大大都是对的