通常都是要有个点，
譬如生病、情伤或自我觉醒之类的，
一开始会因为觉得有成就感开始运动，
持续一段时间会觉得懒，
但突破那个坎就会变成习惯了，
不运动反而会觉得怪怪的。
以本鲁为例，
本鲁是有次吃饭发现西装莫名紧绷，
紧绷到整餐坐着会觉得不太舒服的那种，
后来回想之前买的风衣腹部也有点釦不上，
加上体检又出现脂肪肝了，
有次下午健走突然觉得还挺不错的，
就开始每天健走5公里（有上下坡）跟饮控。
本鲁是有搭配Apple Watch每天解三环，
觉得不能中断，也就莫名其妙持续下去。
平常就是晚上变凉比较没人时健走，
如果下雨就改社区内走路、跳绳或跑步机，
虽然不太准，
但就维持运动30分移动600卡以上，
到现在也两个半月了。
饮食的话尽量减少淀粉摄取，
以前早上都是吃面包，甚至是一大个很油的，
现在改吃溏心蛋苹果或燕麦奶加麦片，
中午尽量控制进食量500卡内，
或假设有免费便当就不吃或只吃几口白饭，
减少喝手摇或吃含糖点心改泡各种茶，
晚餐尽量不吃淀粉多吃蔬菜类的东西，
然后不吃宵夜多喝水。
当然偶尔去餐厅还是会大吃，但就不是常态。
如此下来，
两个半月也减少了8公斤，
BMI跟腰围回归正常范围，
睡眠品质变好不少，
之前小孩生病自己很常也会中标，
最近几次都安然无恙。
供你参考。