我以前从来不跑步,尤其我水中生物...
后来我发现...!!
跑步不爽基本上就是跑太快了.
每个人可能不一样.
对我而言.
主要慢跑,也就是大概在zone2心率.
大概是3分力去跑.
如果是zone1大概是1~2分力去跑.
马配跑大概4分力,阈值跑大概5分力.
亚索800大概6分力.
400间歇7分力.
短冲9分力.
没事不火力全开跑.
也就是绝大多数时候都是3分力跑.
LSD甚至会用2分力去跑.
而你是不是一开跑就是6分力以上..XD
那是间歇才跑那么快.
6分力你跑3分钟,心率很可能就逼近zone4...4分钟的时候大概就稳上zone4.
喔一般人可能跑2分钟心率就上zone4.
然后你就会很痛苦...XD
就像我很逃避跑阈值一样....
没到赛季不跑阈值...
宁愿跑间歇...每一趟的终点就在那边,撑一下就到了.
哀,平时过太爽,意志力很薄弱...XD
阿你,一起脚就阈值到间歇强度.
那你跑步一下子就进入很痛苦状态,不就刚好而已...
跑步有两个感觉,要分清楚.
一个是代谢的感觉.
一个是肌肉的感觉.
一般人跑太快是因为他在追求"肌肉"的感觉.
他感觉要跑那么快才有用到肌肉.
而这种肌肉征招敢大多都是快缩肌,并且很有感觉大多都是Type2b快缩肌.
也就是最大力量但是最耗能的那些快肌纤维.
那个通常都在200米以内冲刺才用的肌肉...跑到800米以上通常都不太动用.
而你追求动用肌肉的感觉去跑慢跑..
难怪你很痛苦...你的代谢会疯狂的叫停你.
而慢跑主要是跑代谢的感觉.
让身体在一个稳态并且持续输出的代谢循环状态.
在那个状态就像你...抖脚好了..
你抖脚会爽,一直抖脚一直爽.
喔,慢跑就是这样..XD
或是像听音乐身体在那边鲁动...
或是向股票涨停,你在过马路走路都有风.
这就是慢跑会爽的感觉.
也就是代谢的感觉.
这才是你想要跑步爽要追求的.
因此,你跑步不爽.
基本上都是你跑太快了.
跑太快的原因.
大多都是你想要收到肌肉使用的那种舒张收缩的回馈感.
而这...你就是找错方向了.
当然也不是不能找肌肉感觉啦.
那你就去冲短间歇.
200米间歇.100米间歇.
冲这种就可以爽到肌肉回馈感.
这种就是九成力去冲.
至于为啥不是10成力去冲.
那是因为短间歇你可能要跑20趟.
你用10成力去冲.
你应该跑不完,你应该10趟都跑不完就开始掉速度.
(间歇要每一组速度都差不多,然后顶到zone5)
并且10成力火力一开,你后面两天就半残状态.
疲劳恢复至少两天..至少...
这还是你如果平时一周跑步5天,并且拥有2次以上高强度的运动习惯状态.
你如果平时没啥运动,运动也没啥高强度.
你10成火力全开去跑100米间歇20趟.
你可能一个星期都是残血状态...XD
阿你其他训练都不用练了..顾著休息就好了.
结果当天训练效果被过久的休息衰退给打消掉.
变成白练...颗颗~~~
跑步衰退很快的.....又不是练肌肉,最低维持一个月10组就够了...XD
间歇通常是心率顶到zone5下缘,不宜到中线以上.
目的也都是为了疲劳恢复..最多给你隔天一天恢复,后天就要恢复完成继续吃下一个课表
所以不要玩太爽哈.....XD....
真的想要火力全开.
可以1组就好....你跑20组最后感觉还有力.
那最后一组火力全开....爽一下...
隔天休息或是恢复跑.
在隔天一般常态训练,轻松跑zone2跑10km...
这样可以回的来....