这年代很多人很爱扭曲解释..XD
运动不能减肥?
阿他每天跑步10km.你说他不能减肥.
因为跑步10km消耗大概6xx大卡,一整天热量赤字可能在2600~3000.
阿你就假设他一天要吃一顿麻辣火锅,又要吃半片大pizza,又要喝珍奶,又要吃咸酥鸡.
午餐还大鸡腿便当,隔天还吃吃到饱.
阿干,你不会觉得你假设他的食量有点奇怪吗?
那反过来运动不能减肥.
啊我跟你说.
你去学CP走中央山脉纵贯.
14天300公里+爬升2万米.
你吃啊,你吃到很饱阿...你走一趟还是瘦个几公斤.
(CP瘦了6公斤)
中央山脉纵贯你他妈最好感饿肚子,一路都是吃饱状态,并且一路都要持续吃东西补给.
并且都是吃高GI的碳水...也就是精致到极致的碳水,讲究超快速吸收.
然后也要补足蛋白质和脂肪,修复身体.
阿不就运动可以吃到饱吃到撑还可以减肥.
但这样假设的运动量是不是又太夸张.
阿你们现在就很爱极端解释.
我也没办法..XD
实际上呢.
运动可以减肥.
饮控也很重要.
而中间的平衡就看每个人.
很多运动的,尤其游泳的.
你看他在当选手,就算只是个国中游泳队,都瘦瘦的.
阿干,游泳是一种对身体关节和结缔组织疲劳和损害极低的运动.
因此...训练的人可以吃下庞大的训练量...不像很多运动你训练量必须压制.
造成游泳队的训练量很大,消耗热量很大,爱怎么吃就怎么吃还是很瘦.
但等到它们不当选手了,都忙着玩水泡水耍废.
拟就看到一个个都肿起来....因为他的运动消耗量大幅降低.
因此,运动可以减肥,只要你训练量够大消耗的热量够多.
你就可以减肥,并且还可以爽爽吃,除非你的食欲异常大或是真的故意挑热量炸弹等级在吃.
但是当你运动量有限,你就只能靠饮控减肥.
而最根源就是热量的消耗和摄取.
因此到底减肥要不要靠运动,就看你啊.
你吃饱撑著,时间大把,那你要靠运动减肥ok阿.
也不用跑步拉,拟就去爬山.
每天无聊就去柴山三进盘榕一趟,也不要说跑太快破三还是多少.
你就凉凉的走4个小时,消耗热量大概1600大卡.
(15km+爬升900米)
加上你的其他基础代谢,一天大概热量扣打是3500~3800.
一天3800可以吃什么.
早餐铁板面,午餐大鸡腿便当,晚餐火锅,中间一杯珍奶全糖,以及消夜一份卤味.
你少吃一点就会减肥喔!!!
阿今天你就很忙,或是身体不好无法支撑太多运动量.
每天就只能跑5km大概跑25~30分钟.
热量消耗大概300大卡.
那你一天扣打大概在2000~2500之间..
那你就要检视你的饮食阿.
早餐乳清蛋白+蓝莓,午餐健康便当,晚餐健康便当,消夜再补个鸡胸肉.
然后可以偷喝一罐肥仔快乐水,在偷吃几块饼干或一个蛋糕.
也是ok的拉~~
另外很多人肥是因为.
你学生的时候,要走路或是骑脚踏车上学.
有上下课,会跑来跑去还10分钟也要去打个篮球.
下课又跟同学去其他地方混一混才回家.
也就是除了体育课外,你的活动消耗很大.
但你今天,50公尺7-11领钱你也要骑机车.
到办公室就窝著,午餐懒得去买大家一起订外卖.
晚餐打电话订了后骑机车去拿,回家窝在沙发上看电视.
你的平时活动消耗大幅减少.
那你吃学生时代的食物量,你不胖的话...
你一定是生病了...而且还是有点严重的病..
你一天消耗可能才2000,甚至很多人在1800.
阿你1800要怎么吃?两个健康便当就1400去了,剩下400扣打.
你早餐400扣打一杯牛奶一个鲔鱼蛋吐司可能就吃光了.
其他任何热量你都不能吃!!
阿你不运动你要饮控..
你就控阿...XD
但也不是不行啊...
很多女生消耗才1600,都可以靠饮控减到4x公斤.
你有没有毅力的差异.
不过最后.
减肥最好的状况还是.
运动+饮控.
因为极端的运动太辛苦或是代价太高.
极端的饮控,你要吃仙女餐也太硬.
因此你又运动又饮控.
就可以"用最低的忍受和困难度"换取最大的热量消耗解!!
这只是一个简单的数学最大化妆婴茪w.
大家都大学生了自己会算.
so...运动可不可以减肥?...
可以.
并且可以让你完全不饮控也ok...
只是那个运动量你要吃下来.
你吃不了.
那就反过来你要靠饮控去补.
纯饮控可不可以减肥.
可以.
但你要热量压到数字内.
你热量压得太痛苦.
那你就要运动去补缺口.
大概这样一回事.