足底筋膜问题
心肺能力成长 ＞ 肌肉 ＞ 结缔组织
因此这种筋膜啊，肌腱啊，韧带啊
强壮速度是最慢的
心肺最快，你疯狂堆跑量，你会很明显的看到有氧能力进步
但你的硬件会跟不上
而办法就是
你必须把运动转成以这些结缔组织成长为首要目标的训练
也就是你的运动都要以“刺激这些结缔组织成长强壮”最大化为唯一目的
其他什么体能，运动表现，心肺，vo2max，有氧阈值什么鬼的
都丢一边
不然
不然未来你的结缔组织会逼你休息
而心肺这个东西练起来最快，但衰退也最快
你脚爆炸一次，休息两个月
你至少要未来花两个月才能练回爆炸前的状态
而且你脚爆炸会不会留下长期隐患还是另外一个未知风险
所以你现在必须围绕着足底筋膜成长茁壮为目标运动
从营养，恢复，睡眠，休息开始
到修改跑姿，换跑鞋（可能本来穿碳板，要换很长一段时间穿缓震）
到修改跑步配速，和距离，以及调整月跑量
再加上各种加强恢复手段
甚至可以到复健科去照红外线兼电疗和雷射
严重一点还可以做超音波....不过没伤到还不需要花钱做震波或打再生针
而恢复到一个程度，就要做足底阻力训练
对，那边弱就重训那边
重训有最佳强化和产生保护效应的辅助运动
去买阻力勾脚趾器具，三天练一次
这样他强壮速度会是你纯靠跑步的五倍以上
那个效率差异极大，所以请善用重训