※ 引述《yokann (密码C85690)》之铭言：
: 自己稍稍有点跑步习惯 户外跑就是大概六分速左右跑
: 可能跑个5km左右一次
: 最近才比较了解什么Zone2烧脂肪 Zone3烧碳水等等
: 但是Zone2心跳又不快 跑个六分速五分多速 心跳不可能那么低阿
: 那是不是反而降速跑 减脂的效果还比气喘吁吁好？
: 超奇怪
: 有没有八卦？
才发过废文.
请问你如果今天体重70公斤.
你zone2速度6:00,zone4速度4:30.
你去跑10公里.
你用zone2跑消耗热量比较多,还是用zone4跑消耗比较多?
用zone2跑大概消耗630.
用zone4跑大概消耗60x.
啥?为啥zone2跑消耗比较多?
因为你的运动时间比较长.
一个跑60分钟一个跑45分钟.
虽然同样时间zone4消耗比较多.
但是差异弥补不了落差的多运动15分钟效果.
因此有个说法,跑步减肥,越慢越好.
你就慢慢的癫,掂掂掂掂掂....
因为,你这样才可以跑很远.
而不是冲刺500公尺,喘气5分钟...轮替了半个小时以为自己运动的很猛很猛.
结果才跑不到3公里....
消耗热量笑死人....不如去好事多买东西,消耗热量还比较多
阿你都在休息,你是想消耗多少热量拉干
至于说燃烧脂肪还是燃烧糖元是这样.
那是对运动量有够的人来讲有差.
因为高强度例如zone4消耗糖元大概有7成,zone1则是消耗脂肪有9成.
而你zone4运动维持比较久的时间.
你会产生大量的疲劳,影响你隔天的运动是一回事.
你会产生大量的皮质醇减少其他时候热量消耗是另外一回事.
你需要快速补碳水不然肝糖或是肌糖元过低会产生糖异生烧到肌肉,还要补蛋白质.
最后,因为你烧糖,所以你会很饿!!!并且低血糖.
所以运动的人不会靠高强度减脂,除非他大脑不清楚.
但如果你就是一个普通人,两天运动一次,上zone4只维持10分钟.
甚至跳奇怪的有氧体操自称HIIT.结果心率上zone4连30秒都不到.
那...
因为你总消耗的糖元很少.
以及你之后吃的任何碳水都会优先被肝糖和肌糖元给抢走去回填.
(对,这就是运动员可以狂吃碳水都不会胖的主因,他碳水都被抢光光连热量都不会转化)
因此什么皮质醇,饿,维持时间什么鬼的都跟你没有关系.
因此你只要计算你到底消耗多少热量就好.
阿你就只有15分钟可以运动.
你用zone1~zone2去运动15分钟.
那自然消耗热量低于zone4运动15分钟阿.
阿这15分钟的zone4产生的皮质醇又没多少一下子就消退.
阿这15分钟的zone4产生的运动疲劳又没多少,睡一觉就100%恢复.
阿这15分钟的zone4消耗的糖元又没多少,你不会搞到低血糖还是低肝糖肌糖元要烧鸡肉.
所以你用力的zone4给他催下去ok的拉!!
所以很多理论有适用人群.
当你今天再跑运动课表.
贴着你的疲劳在走.
外加你有大把的运动时间.
那你绝对不会智障到靠高强度减重.
这绝对不是运动员做得事情...
更不用说运动员高强度训练都在突破上限.
那需要更多养分让他超量恢复.
所以营养需要补足...
热量赤字只敢在常规zone2的有氧训练时才敢做.
(热量赤字下,粒线体增生和微血管密度提高影响很小.
但是对肌肉和结缔组织修复,神经疲劳恢复,代谢疲劳恢复影响巨大.
因此赤字不利于无氧和高强度训练当天和隔天,但可以在有氧训练的时候)
但你今天运动时间很有限.
并且疲劳度又不会很高.
以及恢复时间太久,久到每次运动都是100%状态.
那你尽量高强度ok的拉...