裸睡比较健康？专家揭密：不仅降温助眠、还有助精子健康
三立
2026/06/03 18:14
生活中心／实习编辑林子薰
近期高温频创新高，不少民众半夜热醒、翻来覆去睡不好觉。根据CNN报导，美国睡眠医学
专家Joseph Dzierzewski 指出，人体入睡前核心体温会自然下降约摄氏0.6度至1度，若周
围环境过热或散热效果不佳，便容易影响睡眠品质。
睡衣、寝具怎么选？透气舒适最重要
若要改善夏季睡眠问题，可从身体与床铺之间形成的“睡眠微气候（sleep microclimate）
”着手，包括睡衣材质、床单选择及室内温度等，都会影响散热效率。
Dzierzewski 建议，民众可依个人习惯选择裸睡或穿着较少衣物、轻薄透气的睡衣入睡，重
点在于让身体能顺利散热，同时维持舒适感。
此外，高湿度环境会降低身体透过排汗散热的能力，因此床单、被套及睡衣都建议选择透气
、吸湿排汗材质。室内则应保持空气流通，并尽量维持稳定且偏低的温度，以减少夜间因闷
热而醒来的机会。
睡眠品质也与男性生殖健康有关
过热环境除了影响睡眠外，也可能影响男性生殖功能。美国奥兰多健康中心泌尿科医师Jami
n Brahmbhatt指出，精子生成需要比人体核心温度更低的环境，因此过于紧身的衣物可能让
热气积累在局部区域，使体温越来越高。
研究显示，习惯穿着较宽松内裤的男性，精子浓度可能相对较高。不过Brahmbhatt，并非一
定要裸睡才健康，而是避免让身体长时间处于闷热环境。
伴侣裸睡增进感情？专家：先沟通最重要
婚姻与家庭治疗师 Ian Kerner 表示，伴侣之间增加肌肤接触，有助于促进催产素分泌，进
而提升亲密感与情感连结。不过他也提醒，若想改变睡眠穿着习惯，应先与伴侣充分沟通，
并尊重彼此感受。若选择裸睡，也应在床边备妥衣物，以因应突发状况。
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