1.媒体来源:TVBS
2.记者署名:记者 谢宜伦 / 摄影 何佳阳 / 责任编辑 新闻中心 报导
3.完整新闻标题:台湾失智速度全球1.5倍！医曝“这步数”降50%罹病风险
4.完整新闻内文:
面对全球高龄化社会带来的失智症挑战，台湾失智症人口持续攀升，2024年患者已突破37
万人，预计2050年将增加至86万人，失智速度更是全球的1.5倍。专家指出，每天散步约
5000至7000步，不仅能促进心血管代谢，更能有效降低罹患失智症及心血管疾病的风险，
而户外散步比室内运动更能刺激感官与大脑活化。
在社区活动中心的教室里，一群长辈跟着指导员的带领，坐在椅子上进行肌力训练。乐龄
团课指导员阿鳞带着学员们抬腿、维持姿势，这些动作看似简单，但长辈们做起来其实颇
为吃力。然而，若不持续活动身体，机能就可能逐渐退化。
走出户外散步！可延缓老化　刺激感官大脑
参与课程的曹大哥对此深有体会。他表示，十几年前就养成每天走一万步的习惯，365天
从不间断。他认为运动对身体很有帮助，如果不动的话就感觉不行了。他每天早上八点起
床后，第一件事就是活动全身，特别是脚部，因为如果不活动的话，走路就走不动。曹大
哥不仅参加里长办的乐龄课程，还找了一对一的教练指导，当然不是像年轻人那种练肌肉
、练身材的方式，课程都经过特别设计。
阿鳞说明，头脑以下的动作都是由头脑来带动，这代表长辈们的反应力较慢，当意外发生
时，他们的神经传导无法那么快速。在实际带课过程中确实发现，带这种手指操或是左右
边做不一样的事情时，长辈们真的需要时间去学习。阿鳞进一步指出，平常自己在家稍微
动一下，退化速度会比完全不动的人慢很多，但跟固定来据点运动的人相比，还是会发现
退化速度其实还是有一点快。
每天花费约90分钟的运动时间，真的能达到效果吗？根据统计，平均每天走约3800步就能
降低25%罹患失智症及心血管疾病的风险，若走到9800步，更可降低约50%的罹病风险。
散步能减缓失智症的进程，这对全球面临高龄化社会问题的国家而言格外重要。统计显示
，全球有超过5500万名失智者，而台湾失智症人口也越来越多。2024年患者突破37万人，
预计2050年将增加到86万人，失智速度是全球的1.5倍。换算下来，65岁以上的长辈每100
人就有8人罹患失智症，80岁以上比例更高，5人就有1人，且在统计上女性的盛行率高于
男性。
现阶段无法确切找出为何会罹患失智症，可能是遗传或环境因素。日本83岁健康博士石田
良惠分享对抗失智的方法，她独居、一个人处理生活大小事，每天习惯散步15分钟，保持
积极正向的态度，并持续学习新事物，让头脑随时保持清醒。
全球老化！台湾失智症速度快　延缓成课题
复健科诊所医师简祐民解释，走路可以让心血管代谢比较快，这些增加的心血管功能可以
让脑脊髓液里面的代谢废物得以排出。他指出，脑脊髓液其实有一个很强的血脑屏障，所
以很多药物都没办法进去，很多东西也没办法出来。但单纯的散步经研究证实有效，研究
针对3000人进行调查，发现大概5000至7000步是最有帮助的。
对于不喜欢出门或习惯在健身房运动的人，户外散步的效果是否相同？简祐民表示，在外
面照日晒可以增加维生素D，减少骨质疏松、老花等其他问题。户外环境有更多的刺激，
会产生其他的神经征兆，人们会去思考、去感受，有更多的感觉和神经刺激。因此对于失
智症的预防，户外散步会比在家里同一个环境、都没有改变的情况更有刺激效果。
室内环境比较单一，如果又是独自一人、没有伴，虽然有在运动，但在街上散步时，可以
观察路人、建筑物或公园里的各种景象，各种声音、香气、街景都能活化感官与大脑。因
此，想要预防失智症找上门，最好的方式就是起身出门去散步。
5.完整新闻连结:https://news.tvbs.com.tw/health/3176286
6.备注:怕〒△〒