原文恕删。
先说明一下，我分享的影片皆来自大陆B 站，原因是，我的英文不够好到去搜寻和阅读英文
文献和影片，而B 站能用中文搜寻且是免费和没有广告的。
此外，即使同样使用中文，大陆地区称呼忧郁症为抑郁症，光是名称的不同，就能为我拉开
一些“心理距离”，降低创伤记忆的强度。因为我在创伤初期，即使是逛个网页都能触发我
的心理创伤，我的身体已经动弹不得就算了，连精神也无法出走透气，实在令我感到崩溃，
感谢B 站让我的意识有地方可去。
上述论点的文献来源和详细说明请参阅以下影片：
https://reurl.cc/aXVRn4
我想分享一些过来人的经验：
1.放下“尽快好起来”的期待：每个人受到的伤害程度不同，且每个人的身心灵能量和环境
支持系统各异，因此每个人的疗愈进度都不一样。“好起来”的定义是什么呢？以我为例，
我的心理创伤是关于职场人际互动的，我的状况请见以下文章：
https://reurl.cc/V2Ln4n
我现在没办法像以前一样工作，只能靠着身心障碍身分，领着基本工资在生存线挣扎，有时
候我还是会被触发心理创伤，导致身体出现各种症状，甚至没办法工作。我的心理师说，我
或许已经走到心理创伤最好的位置了。我这辈子大概就是这样过了。
2. 看医生：心理创伤被触发后，通常会有做恶梦、难入睡或早醒的症状，建议您朋友找身心
科医生开点帮助睡眠的药，让身心获得休息。虽然身心科药物的副作用令人感到不适，但以
我一个有罕见疾病，每天睡觉都像昏死过去一样，连九二一大地震都晃不醒我的人，我心理
创伤被触发时，即使吃了平常医生开的药，照样凌晨两点多醒来无法入睡，后来我是回诊请
医生调整药物才有办法睡觉。
3.找心理师谈：因为这些都是令人难以启齿的心情，若能跟心理师谈一谈、哭一哭，心情会
比较轻松，情绪要是没有被看见会引发一连串身心状况的。有的医院有临床心理科，可以请
医生转介健保咨商，价钱比较便宜，但会谈时间也比较短。
4.远离压力源：有了心理创伤就像自己的神经系统有了过敏体质，要远离会触发心理创伤的
人事物。人的记忆很复杂，视、听、嗅、味、触都是我们用来将人事物写入记忆的感官，因
此有些明显的触发物我们不要去触碰，例如：有关性犯罪的新闻、有关性犯罪的地点，与性
犯罪者同样特征的人，有些触发物则是要遇到才会知道。
想要进一步了解心理创伤，推荐阅读《心灵的伤，身体会记住》：
https://reurl.cc/npDxQn
心理创伤对我们大脑造成的影响可以参考以下影片：
【创伤对大脑的影响，比你想象中更严重-哔哩哔哩】 https://b23.tv/CGwDY2F
去年中我遭遇职场性骚扰，虽然我现在已经离开那个工作单位了，但我听到性骚扰我那个人
的名字，仍会触发我“被性侵”的恐惧，严重时我会出现头痛、呼吸短促、心跳加快、恶心
、耳朵痛、听觉敏感、左眼痛等症状。
我去年接触“迷走神经理论”，当我觉察自己的神经系统进入警戒状态时，我会照以下影片
的方式来放松迷走神经：
【放松身体的简单小技巧，刺激耳部迷走神经缓解压力方法分享【Mandell博士】-哔哩哔哩
】 https://b23.tv/Py444bB
戴耳机听这个音频，我会感到身体没那么难受，这个频道的音频对我来说都有助眠效果，供
您朋友参考。
【重置大脑 舒缓神经 70BPM静息心率 安抚大脑-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9LCtqZF
实在睡不着的话，我会吃医生开的备用药物。承认自己需要药物的帮助并不软弱，我们先养
足精神体力再来处理心理创伤。
愿我们都能回复身心灵的平静。