睡不好害胖！科技主管半年胖12公斤 医：倦怠肥胖风险增40％
自由
2026/03/13 12:01
〔记者罗碧／台北报导〕1名42岁科技业主管因长期工作压力与睡眠不足，半年内体重暴增1
2公斤，健检发现空腹血糖110 mg/dL，已落入糖尿病前期警戒值，且出现中度脂肪肝与明显
疲倦问题。医师指出，睡眠失衡与职场倦怠不只让人精神差，也会影响代谢与体重控制。研
究显示，高度职场倦怠者出现肥胖的风险，比低倦怠者高出40％。
初日诊所内科暨减重专科医师陈威龙表示，所谓“燃烧殆尽症候群”（Burnout Syndrome）
，是长期处于高压与情绪耗损环境下所产生的身心耗竭状态，常见表现包括情绪疲惫、对工
作产生抽离感与成就感降低。这种状况不仅影响心理层面，也会透过神经内分泌与压力调节
系统，干扰睡眠品质与身体代谢。
刊登于《科学报告》（Scientific Reports）的追踪研究，针对数百名护理人员进行半年观
察发现，职场中的心理压力来源，例如孤独感，不一定会直接让人垮掉，但却会明显提高失
眠风险。也就是说，许多时候并非压力本身击倒人，而是压力先破坏睡眠，再由睡眠失衡逐
步拖垮整体身心健康。其他研究也显示，失眠者出现职场倦怠的风险，可能增加2.5倍以上
。
另一项刊登于《AIMS公共卫生》（AIMS Public Health）的研究，针对西班牙劳动人口分析
，依倦怠程度分为低、中、高三组，并比较体脂与代谢指标。结果发现，高倦怠族群不仅肥
胖比例较高，脂肪也更容易集中于内脏区域，与较高的心血管与代谢疾病风险相关。其中女
性、年长员工以及社会资源较少族群，更容易同时承受倦怠与肥胖的双重压力。
陈威龙指出，当睡眠品质长期不佳，大脑会更倾向透过高热量食物作为快速补偿来源，导致
体重上升，并增加胰岛素阻抗、脂肪肝与心血管疾病风险。许多门诊患者其实并非单纯饮食
过量，而是长期睡眠破碎与压力累积，让代谢逐渐失衡。
他表示，该名科技业主管经评估后，先调整生活习惯，包括戒除宵夜、减少高度加工食物摄
取、睡前避免使用3C产品，同时配合渐进式运动。3个月内体重减少10公斤，空腹血糖降至9
5 mg/dL，脂肪肝也由中度改善为轻度，精神与睡眠品质明显改善。
陈威龙提醒，临床上不少代谢异常案例，除了饮食问题外，也同时伴随睡眠破碎或睡眠不足
。当身体无法获得充分修复，任何减重努力都可能事倍功半。若出现难入睡、多梦、白天倦
怠，同时伴随体重上升或血糖波动，建议及早寻求专业医疗评估。
他也强调，呼应今年世界睡眠日“Sleep Well, Live Better（睡得好，活得更好）”的主
题，睡眠不只是休息，更是稳定荷尔蒙、维持代谢健康的重要基础。透过规律作息、减少睡
前刺激与维持运动习惯，有助改善睡眠品质，也能降低肥胖与慢性疾病风险。
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