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黄奕宁
孩子体重失控？专家授“4原则”避免健康拉警报
历经年节长假，是学童饮食失衡及生活作息松动的高风险期。依据台北市政府教育局113
学年度学生健康检查结果，国小学童过重及肥胖比率为18.72%，约每5位学童就有近1位体
位异常，做好儿童的健康管理是重要的课题。台北市政府卫生局提醒，家长可从饮食、活
动、睡眠与陪伴着手，协助孩子共同建立健康生活型态，让孩子拥有良好体位与充沛活力
。
儿童体位S-A-F-E　充足睡眠及运动、健康饮食　
台北市政府卫生局黄建华局长表示，学童养成健康生活型态应从小做起，提醒家长把握“
S-A-F-E儿童健康体位4原则”，从生活四大面向着手：充足睡眠（Sleep），6至12岁儿童
每日应睡足9至12小时；身体活动（Activity），每日至少1小时中高强度活动并减少久坐
；家庭参与（Family），由家长以身作则，陪伴孩子实践健康生活；以及健康饮食（
Eating），每日摄取3份蔬菜、2份水果，多喝白开水、少含糖饮料，提供成长所需营养。
正餐原型食物为基础　少量零食与甜点、白开水取代饮料
随着零食与含糖饮料随手可得，容易造成热量摄取过高，增加肥胖、肠胃不适及龋齿等健
康风险。建议家长仍须维持健康饮食，三餐以未精制全谷杂粮、当季新鲜蔬果、优质蛋白
质、乳制品及油脂与坚果种子类等六大类原型食物为基础，以维持饮食均衡，为孩子打好
健康体位的基础。
此外，建议以清蒸、汆烫、炖煮方式料理，减少油炸与重口味调味；零食与甜点则建议控
制份量与频率，以少量为原则，避免取代正餐。饮品方面，鼓励以白开水或无糖饮品取代
含糖饮料，落实每日摄取3份蔬菜、2份水果的饮食建议。
“动得够”是关键　3C产品每日使用应少于两小时
身体活动要“动得够”是关键。长假期间久坐、长时间使用3C产品的情形也随之增加。提
醒家长6至12岁学童每日3C产品使用时间应控制在2小时以内，并累积至少1小时中高强度
身体活动，如快走、跳绳、球类活动或户外游戏，有助于促进新陈代谢与心肺功能。
家长假日可安排全家到户外散步、出游，将身体活动自然融入生活中，帮助孩子消耗多余
热量，也能提升亲子互动。透过“大手牵小手”的陪伴方式，让运动不再只是口号，而是
增进亲子情感、全家共享的日常乐趣。
https://www.healthnews.com.tw/article/67747