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1.媒体来源:
联合报
2.记者署名:
黄羿馨
3.完整新闻标题：
开工就想辞职？ 科技男心悸失眠 医授5招告别收假症候群
4.完整新闻内文:
春节长假进入尾声，不少上班族开始出现收假恐惧。32岁科技公司专案经理小林（化名）今年春节与亲友聚餐、通宵打麻将，想到开工就要面对延宕的专案与数百封邮件，竟出现心跳加速、手心出汗，整晚无法入眠，甚至产生辞职的冲动。精神科医师杨聪财提醒，这并非单纯不想上班，而是典型的“收假症候群”。
杨聪财表示，收假症候群（Post-Holiday Syndrome）源于个体从高度自由的休假模式，突然切换回高压工作模式时，大脑与身体产生的不适应反应。生理上会出现疲惫、失眠、肠胃不适或肩颈酸痛；心理上则表现为焦虑、易怒、注意力不集中。小林的案例即是因生物节律崩溃与心理预期失落交织，导致大脑的奖赏系统出现短暂的“撤药反应”。
面对收假压力，杨聪财建议核心原则应是“温柔的换档”。真正的黄金预防期是初四与初五，民众应开始微调作息，每天提早30至60分钟起床，并在起床后20分钟内接触自然光，借由光线疗法抑制褪黑激素，重新设定生物钟。同时应减少报复性追剧等过度刺激，改以轻松的阅读或聆听音乐。
针对开工前的心理建设，杨聪财指出，初五、初六可“低压预演”，花1小时整理桌面或列出开工首周清单，透过建立结构感消除未知恐惧。此外，心理学研究发现焦虑一旦被“写下来”，强度就会减半，建议民众将最担心的事具体化并拟定应对方案。饮食方面则应转向清淡，减少油、酒摄取，为肠道减负也为情绪降温。
杨聪财提醒，大多数人的症状会在1至2周内自行缓解，但若症状持续超过2周、出现严重失眠、想轻生的念头，或是无法正常执行工作任务，应立即寻求精神医疗团队专业协助。这可能是假期诱发了潜伏的忧郁症或焦虑症，及时的药物治疗与心理咨商能避免问题恶化。
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