我辛苦工作一年
每天早上提早半小时上班
晚十五分钟下班
这样算下来一天工作八小时四十五分
兢兢业业 一个月可能还要加班一天
每天都只去茶水间装水和厕所五次
没有和同事哈啦
处理上百封邮件
结果公布调薪 我七万五只变成七万八
加薪三千 调薪幅度不到5%
年终奖金2025年只有八个月全薪
请问该怎么调适心情？