男人趴睡恐害“不举”！精子变少、容易不孕　医激推“1睡姿”大展雄风
三立
2026/01/16 15:40
记者郑玉如／台北报导
睡姿也会影响男性健康。泌尿科医师陈钰昕提到，趴睡虽然不会直接“压坏精子”，但长期
下来，可能影响性能力，甚至造成全身酸痛、肩颈压力和睡眠品质下降，是最不建议的睡眠
姿势，而展现雄风的最佳睡姿为“侧睡”，有助于避免压迫，改善血液循环。
趴睡伤雄风！影响勃起、精子品质 还易不孕
陈钰昕在脸书粉专指出，趴睡会让夜间自主勃起时感到“物理上的不适”，可能导致在睡梦
中下意识转身或半醒，破坏深层睡眠的连续性；再者，影响睪固酮分泌，当睡眠品质下降时
，睪固酮分泌会受阻，进而影响整体的性表现。
最后是降低受孕机率，趴睡时会使阴囊温度升高，影响精子生成，导致精子数量减少、品质
不佳、影响受孕。若男性本身有勃起困难、硬度不足或容易疲软的状况，建议避免趴睡。
侧睡最护雄风、仰睡次佳　助血液循环、睡得更好
陈钰昕提到，“侧睡”是展现雄风的最佳睡姿，阴茎自然放置于两腿间，避免压迫，改善血
液循环，还能降低呼吸道压力，减少睡眠呼吸中止症发生，提升睡眠品质与性能力。第二则
是“仰睡”，建议在双腿间垫枕头，减轻背部压力，维持骨盆自然空间，帮助阴囊散热，维
持精子活力。
睡姿调整+运动可改善勃起问题！超过3个月应就医
陈钰昕说明，勃起障碍原因多元，包括心血管疾病、摄护腺问题、荷尔蒙失调、神经损伤及
心理因素。若因睡姿不良造成的勃起困难，调整睡姿、生活习惯，如规律运动、均衡饮食，
有助于缓解勃起功能障碍。但若出现勃起困难、硬度不足、持久度下降或早泄等症状超过3
个月，建议及早就医，避免错过黄金治疗时间。
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