明明不胖！BMI正常≠健康　医曝：“1指数”超标要小心
TVBS
记者 罗乔薰 报导
发布时间：2025/11/08 12:43
最后更新时间：2025/11/08 12:43
BMI为身体质量指数，常被用来定义身材标准值，评估体重是否过轻、正常或过重肥胖。不
过医生指出，就算BMI属于正常范围内，看起来不胖，但腰围超过标准值意味着心血管疾病
风险提升，仍有可能“不健康”。腰围同时代表内脏脂肪的含量多寡，而内脏脂肪相较皮下
脂肪更危险。
别被BMI骗了！腰围超标＝心血管风险高
肥胖症专科医师蔡明劼于脸书发文以“你的腰围，其实比你的BMI更像‘照妖镜’”为题表
示，经研究显示，常被用来衡量“胖不胖”标准的BMI指数，就算正常，只要腰围超标，心
血管风险照样升高。医师指出该研究中的47万人数据库中，他们BMI都正常，却有超过2成的
人腰围超标，便对此下结论：“很多人口中‘明明不胖’的人，其实内脏脂肪已经悄悄累积
了。”
蔡明劼解释，BMI只能计算体重是否超标，无法区分脂肪与肌肉分布情形，而我们的腰围正
代表内脏脂肪包住器官的那一层油，若内脏脂肪过多，容易引发胰岛素阻抗、高血糖、高血
压以及三酸甘油酯、总胆固醇上升等疾病，因此比BMI重要“腰围才是更好的‘照妖镜’。
”
内脏脂肪比皮下脂肪更危险
根据新北市仁爱医院资料，内脏脂肪可以支撑、固定和保护内脏，俗称的啤酒肚、苹果型身
材是指脂肪堆积在腹部、内脏的肥胖类型，也是亚洲人常见的肥胖类型。资料续指，内脏脂
肪相较于皮下脂肪更危险，体脂肪随着年纪变大容易向腹部集中；另一方面，肌肉量则可能
会随着年龄增加而减少。
综合论述，若要维持良好体态、身体健康不能只依据BMI的数字，腰围更是与我们身体健康
程度有关，据卫福部资料，男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。蔡明劼呼吁若
要减少腰围及内脏脂肪除了要维持良好的规律运动习惯外，每餐要多吃蔬菜，且白肉比例应
高于红肉，淀粉类应放于最后，也要避免摄取含糖饮料、精致点心、消夜。医师提醒若无法
完美达成以上建议，先努力做到“不喝糖＋每天走路”就会看到改变。
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