长期禁欲恐伤身 30岁男“适当清枪”频率曝 过度下场也惨
17:27 2025/11/01
中时新闻网 林则澄
不少年轻男性为了挑战意志力，自发性在11月响应“NNN挑战（No Nut November）”，因此
11月又被称为“禁尻11月”。但泌尿科医师陈忠佐今（1）日表示，男性的生殖系统就像车
子一样需要定期保养。以身体健康的30岁男性为例，每周维持约2至3次“清枪”频率较为适
当，过度禁欲反而可能影响精子活动力。
男性禁欲会让精子品质更好？陈忠佐在脸书发文指出，精子并不像红酒“越陈越香”，若太
久没有射精，精子的活动力反而可能下降，因摄护腺会分泌液体并随精液排出，若长期禁欲
，这些摄护腺液易滞留体内，增加发炎或感染风险。
他表示，男性生殖系统像车子一样，需要定期“保养”，以健康的30岁男性来说，可维持约
一周2至3次的频率清枪，会比长期禁欲还更有优点；但若纵欲过度，例如一天清枪5次，则
可能导致摄护腺受损伤，甚至出血。
民众若想提升精子品质，陈忠佐建议，应维持规律作息、避免久坐或穿着易感闷热的裤子，
以防止睾丸温度过高，同时可适量摄取含锌食物，以促进生殖系统健康。若有相关不适情况
，应请由专业人员或医师评估。
台北慈济医院营养师张玮琳提到，除了黄豆制品，番茄、十字花科蔬菜及深色莓果类，都是
有助于摄护腺健康的食物，其中番茄所带有的茄红素可抗氧化、抑制癌细胞增生；绿花椰菜
、甘蓝等十字花科蔬菜，含硫化物与吲哚类物质，可促进致癌物解毒；深色莓果则富含花青
素、维生素C，有助于抗氧化与调节免疫力。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251101002512-260418