不是单纯变胖？医师揭男性“鲔鱼肚”背后元凶 恐隐藏1警讯
2025-09-11 15:42 联合报／ 记者
廖静清／台北即时报导
男性腰围大于等于90公分，就代表腰围过粗，有些凸出来的“鲔鱼肚”除了反映内脏脂肪的
堆积，更隐藏男性荷尔蒙失调的警讯。台北美兆诊所副院长林美秀提醒，许多男性在身体出
现变化时，第一个反应是“胖了”、“年纪大了”，实际上，肥胖与代谢异常正是导致男性
荷尔蒙下滑的关键元凶。
林美秀指出，根据美兆健康管理机构最新统计与临床观察，许多年轻男性在30岁出头就已出
现肥胖、血糖异常与代谢症候群等问题，进一步引发男性荷尔蒙（睪固酮）下降。但不少男
性对自身荷尔蒙失调浑然不知，只觉得疲惫感日益加重，连带影响睡眠品质、情绪低落，性
欲也下降。
“男性荷尔蒙不只是性功能的指标，还牵动着体能表现、抗压能力与新陈代谢速度。”林美
秀说，当男性荷尔蒙悄悄下降，很多事就开始变得力不从心，甚至掉入身心失衡黑洞。这种
症状好发于40岁以上男性，但国人代谢警讯提前启动，已经有年轻化的趋势。
林美秀强调，肥胖与代谢异常是导致男性荷尔蒙下滑的关键元凶，因为脂肪本身会释放发炎
因子，抑制睪固酮分泌。当男性荷尔蒙下降时，肌肉量会跟着减少，让脂肪更容易囤积，形
成“变胖、荷尔蒙降低、代谢变差、更胖”的恶性循环，腰围完全失控。
美兆健康管理机构汇整2015年至2024年健检数据，分析出的台湾十年健康趋势，发现30岁以
下男性健康数据早已亮起红灯，有以下二大危机：
1.过重肥胖：长年超过6成有过重肥胖问题，十年平均值甚至高达68.7%。
2.空腹血糖异常：过去十年间，30岁以下男性近30%空腹血糖过高。
林美秀表示，这些代谢异常，不只预告糖尿病、高血压等慢性病风险，也影响男性荷尔蒙的
下降速度，愈早出现代谢异常，睪固酮耗损就愈快。若经检查确认是睪固酮数值低下，会建
议规律运动、改变饮食、调整作息三种方式改善。
规律运动：可增肌减脂运动，例如进行重量训练，可提升肌肉量，减少睪固酮转化成女性荷
尔蒙。
改变饮食：减少食用精致淀粉与过度加工品，控制糖分摄取，并将晚餐提早，让肠胃道有更
多时间消化食物。
调整作息：睪酮主要在深度睡眠时分泌，充足睡眠与减压，是荷尔蒙稳定的关键。
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