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大肚男每天没精神　医示警：男性荷尔蒙流失中“30岁也一样”
记者 苏忆欢 报导
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30岁的年轻男性开始出现男性荷尔蒙下降的状况。（示意图、非当事人／shutterestock
达志影像）
男性们注意了，是否常常觉得累累的、没精神，低头一看发现肚子还凸凸的！以为这只是
肥胖吗？你错了！医师指出，这状况很可能是男性荷尔蒙（睪固酮）下降的警讯，根据健
检数据，台湾不少男性仅30岁，就出现肥胖、血糖异常、荷尔蒙失衡，导致恶性循环。
30岁以下也要当心
根据美兆健康管理机构2015年至2024年的健检数据可以发现，30岁以下男性的健康就已经
出现问题，主要就是“代谢异常”，很可能会加速睪固酮耗损。
1. 过重肥胖率：长年超过6成，十年平均值高达68.7%
2. 空腹血糖异常：近30%血糖过高
不只是胖“荷尔蒙已失调”
台北美兆诊所副院长林美秀指出，肥胖与代谢异常两项因素，都会导致“男性荷尔蒙”下
降，加上脂肪又会释放发炎因子抑制睪固酮，更会透过“芳香酶”把“男性荷尔蒙转为女
性荷尔蒙”，严重恐引起男性女乳症。
这也会让男性肌肉量下降、脂肪更容易囤积，导致身体开始出现“胖－荷尔蒙低－代谢差
”的恶性循环。
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肥胖导致睪固酮下降，再影响身体代谢及健康，恶性循环。（图／美兆健康管理诊所提供
）
睪固酮是“男性能量感”关键
林美秀说，睪固酮下降不只会影响男性性功能，还会导致“体能下滑、专注力不足、焦虑
、忧郁、失眠”，让你的生活全面失控。她强调，“睪固酮是支撑男性能量感的关键，决
定能不能扛压、有没有干劲”。
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男性荷尔蒙下降可逆转
林美秀提醒，男性荷尔蒙下降仍可逆转，关键在于生活调整，以下四点要记得。
1. 饮食：减少精致淀粉、加工食品，控制糖分，提早晚餐时间。
2. 运动：重量训练，增肌减脂，减少荷尔蒙转换。
3. 作息：充足睡眠、减压，帮助荷尔蒙稳定。
4. 健检：30岁起定期检查，包含男性荷尔蒙指数。
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