腿粗=长寿！医揭“1部位大”更健康：防糖尿病、护心脏
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2025/08/27 11:44
记者郑玉如／台北报导 三立
现代人追求纤瘦身材，但研究发现，腿粗、屁股大才是健康指标。胸腔暨重症专科医师黄
轩提到，大腿肌肉强壮帮助血糖代谢、预防糖尿病，而屁股大代表胰岛素敏感性较佳，还
能在跌倒时提供保护，不过久坐造成的“假性臀大”是脂肪堆积，并不等于健康。
黄轩在社群平台指出，近年大型流行病学研究显示，臀部、大腿的脂肪与肌肉分布，与代
谢健康、心血管风险、寿命相关。2023年《Diabetes Care》研究指出，臀部脂肪多者患2
型糖尿病风险更低，而臀肌发达有助于降低跌倒风险。研究人员推测，臀部脂肪（多为皮
下脂肪）及臀部肌肉量提升，帮助改善胰岛素敏感度。
另外，黄轩表示，许多人抱怨自己腿粗，其实腿围46到60公分，属于正常范围。研究发现
，大腿围每增加5公分，全因死亡率下降，反之，大腿围若偏低，可能增加心脏病或过早
死亡的风险，因为大腿肌肉强壮，有助于血糖代谢、预防糖尿病，且脂肪分布合理能减少
高血压与心脏病风险，也会使骨密度更高，老年不易骨折。
黄轩提醒，所谓“微胖”并非肥胖，而是身体质量指数（BMI）稍高，但腰围不大。BMI每
增加1kg/m2 ，死亡风险可能下降4.5%，且老年人“微胖”比过瘦更利于长寿，关键在于
肌肉量足、腰围小、营养好。《美国医学会杂志》也发现，相对于正常体重（BMI 18.5
– <25），微胖指标（BMI 25 – <30）与较低的全因死亡率有关。而这项研究是U型曲线
，表示过瘦与过胖都会增加死亡率，而轻度超重者（微胖者）死亡率最低。
黄轩提到，平时可透过深蹲练腿臀，还要注意腰臀比（腰围÷臀围），健康标准为“男性
< 0.9、女性< 0.85”，若超过1.0是健康警讯，因为腰粗比体重超标更危险，而久坐造成
的“假性臀大”是脂肪堆积，不等于健康，且30岁后更要严控腰围，多做有氧运动，帮助
减少内脏脂肪。
综合多项国际研究结果显示，大屁股意味胰岛素敏感性较佳，且具有跌倒保护力，而粗大
腿代表代谢好与心血管防护，而微胖体型反而比过瘦更有长寿优势。民众别一味追求纤细
外观，健康肌肉量、合理脂肪分布，搭配适度运动与均衡饮食，才是长寿的关键。
适度的肥胖才有生病的本钱
腿粗 屁股大更有保护力