分享强者我朋友2024在加州使用的经验
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原本身高188体重120 体脂36
没三高，但有家族史
减肥的trigger点是相亲失败 40岁母单
所以同时三管齐下 ，在诊所看减重门诊，自费买10mg ，可以打4次（4周）
然后大幅调整饮食习惯
一天2餐 ，只有早餐吃50g糙米或德国黑面包
连庆生去吃buffet都只吃虾跟原型蔬菜 ，没有任何例外,
自然也没喝过任何含糖饮料；唯2吃的水果只有小蕃茄跟蓝莓 ，连苹果都不吃
也完全不喝酒，啤酒、威士忌跟清酒全戒
午餐完全不吃，10点到4点喝700cc蛋白粉 （一开始原味 但隔天觉得真的太难喝了 改买spark跟战神的代糖系列）
晚餐只有鲑鱼/虾/鲭鱼/鸡胸肉 跟一堆菜 在loop 不是蒸就是气炸 没有其他料理方式
每周慢跑2天，每次8公里（一开始2公里 半年后加到12 又退回8）
每周2次（一开始4次 但太多了）健身房，但我只办会员，一次50-90分钟 ，大部分都只用飞轮/划船机/airbike
第一个月就直接减17-18公斤
但回诊的时候被医生阻止， 还是在医生的建议下每天2餐吃到至少1800大卡 搭配综合维他命/精氨酸/coQ10/叶黄素
但有时候真的吃不下，会直接喝橄榄油 直接喝30-50ml
第二个月就维持每个月减3-4公斤
这样等预付12只瘦瘦针打完 从120减到73 体脂 18-18.5
并没有像以前看TLC减肥频道那样有一堆赘下来的皮 ， 但腋下、腰、大腿 都有明显像妊辰纹一样灰白交错的皮肤状况
又去韩国电波拉皮+雷射 还有擦果酸 ，还有双下巴局部冻脂 等等
但5月停药之后，还是每个月复胖2-3公斤
跟医生讨论之后是正常现象
如果保持运动强度，并控制饮食在2000大卡 应该是可以控制体重在80以内
又过1-2周
但很明显的会发现自己突然想吃炸物、饼干甚至看到白饭会冲动
同份量的食物，从吃不完、想吐需要喝油
变成 哇干 我真的有吃吗？
尤其是运动完的饥饿…
最后跟医生讨论，还是继续使用瘦瘦针，医生说先从1mg/周 试试看
如果半年后维持得宜，再改0.5mg最后停药
另外一提，我每3个月都有抽血/验尿确认身体情况，包含胰脏/肝胆，每年也固定照肠胃镜（因为真的很容易恶心想吐）
因为没有要叶（也不能）所以不会提到费用跟诊所名