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高龄者手机成瘾活动力大减40%…煮饭、购物都退步 研究：恐伤自理能力
2025-08-10 21:12 商业周刊／ 撰文者：倪旻勤 整理
摘要
1.土耳其研究发现，有手机成瘾倾向的长者，身体活动分数仅有115分，远低于无明显成
瘾倾向组的217分。
2.成瘾组在购物、烹饪、管理药物等日常生活自理能力的平均得分6.06分，低于正常组
7.24分。
3.改善银发族手机成瘾需从预防、教导健康功能使用、日常生活管理和定期评估4面向着
手。
智慧型手机越来越普及，已改变现代人的生活模式，连银发族滑手机的时间也越来越长。
在土耳其，60到74岁老年人的手机使用率已达91.4%，长者们用手机和家人保持联络、获
取资讯，但当使用成瘾时，健康问题也浮上台面。
土耳其萨卡里亚应用科学大学（Sakarya University）团队在2024年进行了一项研究，探
讨老年人智慧型手机成瘾与身体健康的关系，分析了94名平均年龄70岁长者的健康状况，
研究结果于2025年发表在科学期刊《BMC Public Health》。
手机成瘾长辈不仅活动量变低，打理生活能力也变差
研究团队使用“手机成瘾量表－简短板*注1”（SAS-SV），以女性31分、男性33分为标准
，将参与者分为2组：45名有手机成瘾倾向者、49名正常使用者（无明显成瘾倾向），测
试每个人的身体活动能力、日常生活自理能力，以及平衡功能。
研究结果显示，手机成瘾对老年人健康造成显著的负面影响。成瘾组的身体活动得分*注2
仅有115分，远低于正常组的217分，差距超过40%。
更令人担心的是，影响范围涵盖了生活各个层面。不论是工作相关活动、家务活动或休闲
活动，手机成瘾的长者表现都明显较差。
在日常生活自理能力中，差异也同样显著。成瘾组在购物、烹饪、管理药物等基本生活技
能的平均得分仅有6.06分*注3，正常组则有7.24分。
这些老年人使用手机的主要目的包括通讯（98.9%）、社群媒体（44.7%）、新闻（30.9%
）、传讯息和玩游戏（各12.8%）。一旦过度沉迷于看似无害的日常活动，就可能对身体
健康造成冲击。
银发族手机成瘾问题不容忽视！从4面向改善
对于原本就在自然退化的老年人来说，手机成瘾带来的影响不容忽视。研究团队在报告中
强调，考虑到老化过程的特征，控制“妨碍执行日常生活”和“限制身体活动”的行为极
为重要。
研究建议，要改善长者手机成瘾，可以考虑从以下4个面向着手：
1.预防成瘾
家属需要找出可能导致长辈手机成瘾的因素，了解潜在原因，更能设计有效的预防措施。
同时，要让长辈知道手机成瘾会导致哪些风险。
2.教导长者善用手机健康功能
研究指出，老年人因为不清楚手机的健康功能，更容易把手机用于娱乐活动，而增加成瘾
风险。可教导长者利用智慧型手机的健康功能，例如用计步器、运动追踪应用程式，或参
与线上健身课程等，以增加活动量。
3.教导长者用手机管理日常生活
包括提醒吃药、安排预约活动、管理慢性健康状况，或使用App购物、协助烹饪。
4.定期评估与监测
家属应该定期评估上述活动的实施状况，确保长者能在健康管理中有效融入智慧型手机，
并即时调整策略或干预。
此外，也可以利用手机闹钟或提醒功能，来管理长辈用手机的时间。例如，设定使用时间
限制、定期休息提醒，或鼓励长者在特定时间放下手机去做其他事情，更有助于建立健康
用手机的习惯。
注1：手机成瘾量表－简短版：计分包含10个项目，总分范围从10到60分，分数越高代表
成瘾风险越高。
注2：老年人身体活动量表（PASE）：总分范围为0到400分，分数越高表示身体活动频率
和时间越高。
注3：老年人工具性日常生活活动量表（Lawton IADL）：量表有8个问题，包含电话使用
、食物准备、购物、日常家务、洗衣、搭乘交通工具的能力、使用药物及金钱管理，分数
越高，表示个体独立性越强。