同事以前是大学龙舟队的大概十年前，现在颓废加上有家庭跟小孩后身材发福不少，身材大概184公分体重90公斤左右，体质率大概22趴，从上个月开始有固定一周慢跑四天大概六公里，找回以前的体能，如果想健康瘦身，有氧跟健身怎么选。