小心！含糖饮料“每周喝逾2杯”增22%罹患糖尿病风险
中天
发布: 2025/07/21 17:03
更新: 2025/07/21 17:05
By 吴绍尹
每周饮用两份以上含糖饮料的民众要当心！根据美国大型研究显示，即使保持相同运动量，
长期饮用含糖饮料者罹患第二型糖尿病的风险，比每月饮用少于一份的人高出22%。
小儿内分泌暨减重专科医师王律婷指出，含糖饮料不仅包括手摇饮、运动饮料、碳酸饮料，
连标榜100%的纯果汁也包含在内。即使改喝热量较低的代糖饮料或零卡饮料，研究显示每周
摄取两杯以上，长期下来仍会增加7%罹患糖尿病的风险。
根据发表于《Advances in Nutrition》的统合分析研究，分析29项前瞻性世代研究后发现
，每多摄取一份含糖饮料（约39克糖），罹患糖尿病的相对风险就上升25%。即使是100%纯
果汁，每多喝一份（约含23.3克糖），相对风险也增加5%，且风险会随饮用量增加而提高。
王律婷表示，液态饮品中的糖分相较固体食物，具有吸收速度快、饱足感低的特性，且容易
刺激大脑奖励机制，导致不自觉摄取过多糖分。长期依赖含糖饮料，不仅影响血糖与代谢，
还可能导致“糖瘾”问题。
以下为糖上瘾自我检测表，王律婷建议，若符合上述3项以上征兆，建议及早咨询医师或营
养师，调整饮食习惯，以降低代谢疾病风险。
常于餐后或睡前想来份甜点
压力大或情绪不佳时想摄取甜食
常在不知不觉中吃完一包饼干
注意力难集中
出现头痛频率高
常选择含糖饮料
想戒糖却没有成功过
总有许多理由摄取甜食
情绪起伏很大
吃甜食时会有愧疚感
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