安安
肥肥练核心的时候
教练一直说提肛不能放
但肛要怎么提？是哪一块肌肉阿
就是夹肛吗？那要夹多紧呢？
有没有常练这边肌肉的朋友？？
不要藏私，分享一下啦！！