都错了！天天运动≠减重　医：“吃太少”也害减肥卡关
三立 2025/06/22 14:09
记者施春美／台北报导
许多人减重过程常会卡关。医师萧捷健表示，很多人一开始努力控制饮食且每天运动，体重
一开始掉得很快，但过没多久就卡住不动了。这是因为身体“适应”了人目前的作法。他表
示，此时应该采取不要天天运动、不要吃太少、不要让低碳日太长等方法，才能减重不卡关
。
减重医师萧捷健在其脸书表示，当人控制饮食、积极运动时，一开始体重会快速下降，但之
后同样方式就让减重卡关。这时应改采下列方式。
1. 不要天天运动
运动虽然好，但也需要休息。给身体修复的时间，减重才能持续有效。一周抓 2～3 天就很
够了。
2. 不要吃太少
吃太少会让身体以为人处在“饥荒”状态，进一步降低代谢、保留脂肪、分解肌肉。人体必
需代谢好，才能减重。此外，减重时务必要有充足的蛋白质。
3. 不要把低碳日拉太长
低碳一周控制在2～3天就好，拉太久容易影响甲状腺，还会减到肌肉，反而让基础代谢率下
降，之后一吃碳水就复胖得更快。
4. 低碳日就不要安排运动
因为人体内的“糖”若不够用，这时还要运动，身体就只好燃烧肌肉、来获得能量。
低碳日真正的角色是帮助我们把“储存多余的糖”清空，为下次高碳日做准备，这样你吃进
来的糖类才会优先进入肌肉帮助增肌，而不是囤积成脂肪。
https://health.setn.com/news/1675969