退休溺恶习 65岁福态妇体脂飙48％ 很多人中
13:23 2025/06/09
中时新闻网 吴慧芬
一名65岁妇人因记性变差、睡不好、血糖上升，就医发现竟是罹患肌少型肥胖，看起来只是
有点肉的她，体脂率竟高达48%。医师表示，研究显示，60岁以上的肌少型肥胖患者，3年内
死亡风险上升达2.73倍，也会提高失智、失能危机，提醒年长女性若体脂率大于35%、男性
大于25%，应及早进行肌力与体脂率检测。
刘博仁在脸书粉专PO文指出，上述妇人本来就不爱动，退休后作息不规律、饮食精致化又少
运动，外观只是微胖，但实际一检查，体脂率达48%，肌肉量不足、握力偏低、平衡差、容
易疲倦、走几步路就喘，且认知退化、注意力差、情绪也不稳，为典型肌少型肥胖。
刘博仁指出，肌少型肥胖是一种脂肪太多、肌肉太少的结合型危险状态，根据2024年一项针
对60岁以上长者所做的大型研究显示，同时合并体脂过高与肌力不足的肌少性肥胖患者，其
3年内死亡率可上升1.43至2.73 倍。
看起来只是有点肉
刘博仁指出，这类“看起来只是有点肉、只是比较不爱动”的情况，很容易被忽略，肌肉是
人的生命保险，脂肪太多会让身体处于慢性发炎状态，两者结合起来，就是更高的失能与死
亡风险。
刘博仁指出，上述妇人已开始从饮食、运动方面着手改善，每天至少吃每公斤体重1.2克的
蛋白质（鱼、蛋、豆、蛋白质粉），戒掉甜食、少吃精致淀粉，摄取Omega-3、维生素D3抗
发炎营养素，并进行弹力带阻练与每日步行3000步。
5警讯要留心
刘博仁提醒，如果有以下5种状况，有可能是肌少型肥胖问题。这包括1.体重上升但走不快
。2.常觉得肌力差、站不稳。3. 最近记忆力、注意力变差。4.睡眠品质差、血糖异常。5.
体脂率过高（女性>35%、男性>25%），应尽早就医检测肌力与体脂肪组成，以及早从吃对蛋
白质、增加活动量改善，减少失智、失能与死亡危机。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250609002327-260418