※ 引述《s66449 (老实样)》之铭言：
: 如果肥宅想要勤奋减肥
: 每天都慢跑3000公尺
: 想要瘦下来再追求喜欢的女森o’_’o
: 这种肥宅有加分吗？
这个我很有经验 认真回复你一下
我本身身高不高 174 体重最高的时候89公斤
我很能感觉得到 捷运没人想跟你坐
比较容易流汗 别人比较不想靠近你
穿衣服怎么都不好看
容易有三高 之类等等的负面消息
唯一优点就是剩食 大家都会留给你
亲友很爱送食物给你...
后来我决心减肥...
我本身对食物来者不拒 不挑食 只不吃
口感黏稠的白饭 其他青椒 胡萝卜 茄子
青蛙汤 霹雳啪啦正常食物 我都吃
减肥初期叫一个胖子运动很难的
但我又无法忍受肚子饿 只能靠食物方面改变
一碗饭热量280卡 一公斤需要7700打卡
以前一餐要3碗 改成一碗 其他用肉跟菜替代
等于你中晚餐各少吃一碗饭560大卡的热量
两周你就可以瘦一公斤
从喝含糖饮料汽水改成 牛奶 无糖茶 与黑咖啡
白饭也用地瓜 马铃薯 芋头 玉米 全麦 五谷馒头取代
青菜 优质肉品 从来不忌口 都吃到饱
水果部分就是想吃就吃 比较不计较水果糖分
因为天生水果控
吃炸的只吃盐酥鸡、炸地瓜不调味
吃火锅锅底改成白开水 或是不喝汤
第一年可以瘦20公斤
第二年又瘦了9公斤
第三第四年变忙 还瘦了9公斤
但我从来不饿肚子....
冰箱/生活必备食品：罗美生菜、莴苣生菜、冰地瓜、冰马铃薯、即食鸡胸肉、苹果、无
调味坚果、优格、100%巧克力等
早餐通常都是先喝一杯温开水，再吃一个早餐店的汉堡或是全麦三明治（不调味不加酱）
，然后夹上很多生菜，一杯黑咖啡加点牛奶，通常还会再吃（鸡胸肉苹果香蕉等食物吃到
饱，也有可能全吃）
午餐就吃地瓜/马铃薯/五谷馒头择一加上自助餐青菜跟水果
晚餐就全联烤秋刀鱼或是牛排（面换蛋）、自助餐的鱼等原形食物+青菜+地瓜马铃薯择一
反正三餐除了早餐汉堡图方便
其他都是那些食物重复搭配啦
素食润饼也是很棒的食物
因为初一十五吃素 家里有拜拜也有水果
期间饿了就吃水果 坚果 优格
坚决不饿肚子！水可以适量多喝
会发现自己口味越来越清淡...
我还是不喜欢运动
然后偶尔跟他人吃饭我都放纵吃
尤其是去吃吃到饱 就是你们看到那种瘦瘦的
会嘴旁边那个那么会吃那么瘦食物是装在哪里的人
接着听到朋友说 那么会吃 吃到哪里去 就是爽
只瘦到体脂没瘦到肌肉...
希望有帮助到你
至于跑步哦 不用想 跑不到一分钟就累了
有网友想知道也可以寄信问我
有空我都会回答
1楼要图我给图 请认右手那颗痣
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