30岁男从小这样吃 重度糖尿病惨住院 医叹：很多人中
14:30 2025/06/03
中时新闻网 吴慧芬
糖尿病患若长期血糖控制不佳，可能产生中风、肾衰竭等并发症。肿瘤科医师廖继鼎分享有
一位30多岁男子，因严重糖尿病并发症住院，一问之下才发现，男子从小就每天喝含糖饮料
，也几乎不运动，年纪轻轻就没了健康，提醒大家只要专注基本的健康习惯，例如饮食、运
动，未来就会有巨大健康回报。
林口长庚医院血液肿瘤科医师廖继鼎在YouTube频道“出神入化廖医师”PO出影片表示，上
述男子才30出头，就已经因严重糖尿病与并发症住院，他跟男子谈话的过程中，发现男子从
很小的时候，就开始每天喝含糖饮料、手摇饮，放学回家后就打电动、看电视，几乎很少运
动。
廖继鼎表示，这些习惯听起来好像没什么大不了，很多小孩不是都是这样，但最可怕的是，
天天喝含糖饮料、几乎不运动的生活模式，男子累积了20多年，每天多累积一些糖分，少消
耗一点热量，就像投资学中的“负复利”，随着时间越滚越大，等到30岁时，男子身体就已
经无法负荷，各种问题都跑出来了。
廖继鼎表示，我们不需要成为健康专家，只需专注基本的健康习惯，未来就有巨大健康回报
，人生最大的财富，就是投资自己的健康。以下为他整理的5个基本的健康习惯。
均衡饮食
吃原形的食物，少吃高油、高糖与加工食物。
规律运动
找自己喜欢的运动方式，超慢跑、爬楼梯都可以，每周至少进行150分钟中等强度运动。
管理压力
学习放松的技巧，找到可以帮助自己纾解压力的方式。
充足睡眠
尽量每天有7到9个小时的睡眠，保持规律作息。
戒菸戒酒
这是保护健康最立竿见影的投资。
国健署在网站中指出，糖尿病患若长期血糖控制不佳，可能导致大小血管病变、视网膜或肾
脏等病变，进而发生失明、脑中风等并发症，将严重影响生活品质。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250603002675-260418