早餐店11饮料图鉴 营养师：它喝大杯热量直逼小薯
自由 2025/06/03 07:33
黄宜静／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕一日之计在于晨，许多人会到早餐店吃早餐，再搭配1杯咖啡、大
冰奶，开启美好的1天！对此，营养师高敏敏整理常见早餐店饮料热量一览表，其中1杯500m
l的大冰奶热量224大卡，相当于每天早上都吃1包小薯，若又搭配上炸物或脂肪量偏高的早
餐，小心热量摄取过高。不只如此，摄取过多糖分也不利于健康，建议选择无糖黑咖啡、无
糖茶饮用更佳。
11饮料热量糖量曝光 豆浆热量第1
高敏敏在脸书专页“高敏敏 营养师”发文分享，一日之计在于晨，大家早上都用哪一杯开
工呢？有人是必须补充咖啡因，有人必来一杯顺畅大冰奶，不过每天1杯，长期下来恐怕累
积满满热量、含糖量，因此整理中（360ml）、大（500ml）、特大杯（700ml）的热量、含
糖量，并以正常冰、全糖来计算：
1.美式咖啡：中杯热量62大卡、糖11克，大杯热量99大卡、糖18克，特大杯热量118大卡、
糖22克。
2.红茶：中杯热量126大卡、糖32克，大杯热量176大卡、糖44克，特大杯热量230大卡、糖5
8克。
3.拿铁：中杯热量136大卡、糖14克，大杯热量175大卡、糖19克，特大杯热量234大卡、糖2
8克。
4.榛果拿铁：中杯热量152大卡、糖19克，大杯热量211大卡、糖26克，特大杯热量296大卡
、糖37克。
5.香草拿铁：中杯热量156大卡、糖20克，大杯热量217大卡、糖28克，特大杯热量303大卡
、糖39克。
6.冬瓜茶：中杯热量159大卡、糖33克，大杯热量221大卡、糖46克，特大杯热量309大卡、
糖65克。
7.鲜奶茶：中杯热量160大卡、糖31克，大杯热量224大卡、糖42克，特大杯热量293大卡、
糖56克。
8.奶茶：中杯热量162大卡、糖35克，大杯热量224大卡、糖48克，特大杯热量290大卡、糖6
1克。
9.柳橙汁：中杯热量170大卡、糖37克，大杯热量236大卡、糖51克，特大杯热量331大卡、
糖72克。
10.苹果汁：中杯热量192大卡、糖35克，大杯热量267大卡、糖49克，特大杯热量374大卡、
糖69克。
11.豆浆：中杯热量263大卡、糖24克，大杯热量365大卡、糖33克，特大杯热量511大卡、糖
46克。
高敏敏说，以最多人常点的大冰奶来看，1杯就有224大卡，相当于每天早上都吃1包小薯，
若又搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐，小心热量摄取过高。
精制糖摄取不超过每天总热量10%
饮食不只注意热量，也应确保糖摄取量别过量！高敏敏提醒，卫福部建议每日精制糖摄取量
不超过整天总热量的10%，甚至最好控制在5%以下，假设每日摄取2000大卡，糖摄取应低于2
00大卡，尤其糖份摄取过多，也是对身体带来很多负担。
高敏敏进一步解释，举凡肥胖、蛀牙、加速老化、内分泌失调、三高、心血管疾病皆与糖分
摄取有关，不只如此，过量摄入糖分也会出现头昏、脂肪肝、冒痘或粉刺，甚至是影响认知
功能，不可不慎。建议为了自身健康，还是无糖黑咖啡、无糖茶，一起轻盈开启每一天。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5061513