安安 本巨巨175/100/15%
所有朋友问我怎么减脂
计算热量 每天量体重 热量赤字 热量来源碳水50%蛋白质25%脂肪25%
就是这样
你想要慢慢减就是10%热量赤字 想要快快减就是20%热量赤字
要是减太快 常常肚子饿 我一率推荐回到10%热量赤字
重点是在于建立好的饮食习惯就不会复胖
你十年后回头来看
你根本不在意自己当初花了六个月还是花了一年减到理想体脂
你要想想 你的身材会变成这样 是因为二三十年来糟糕的饮食习惯造成的
只花一年就减下来根本划算到不行
真的要瘦到明显有体态的改变 基本上要六个月到一年
※ 引述《kakalin (卡卡林)》之铭言：
: 安安如题
: 看自己肥胖的类型应该是腹部的内脏脂肪囤积
: 因为我四肢蛮细瘦 但肚子却蛮凸的
: 我早餐吃一般饭团或地瓜配水煮蛋
: 午餐正常吃
: 晚餐自煮蔬菜虾仁鸡胸
: 还搭配每周至少三次的重量训练
: 持续了将近三个礼拜吧
: 起初圆脸确实消的很快
: 但腹部腰围游泳圈却似乎不为所动
: 怎么回事儿？ 有卦吗？
: 八卦有没有瘦身达人解惑一下