1.媒体来源:
三立新闻
2.记者署名:
生活中心／陈佳铃报导
3.完整新闻标题:
睡觉真的能变瘦！冷气开到“这温度”瘦最快：启动棕色脂肪超燃脂
4.完整新闻内文:
睡觉真的能够减肥！且是影响体重变化的重大关键！ 肥胖专科医师—小吴 吴榛槿医师在社
群分享一则国外研究，人在稍微偏冷的睡眠环境，其实能让身体燃烧更多能量，有助于改善
代谢健康！不少网友纷纷留言“从今天开始把冷气调到最低温”！
这项研究邀请 5 位健康受试者，让他们在一个恒温控制的房间里连续过夜四个月，每个月
换一次温度，分别是：
‧第1个月：24°C（舒适温）
‧第2个月：19°C（偏冷）
‧第3个月：回到24°C
‧第4个月：升高到27°C（偏热）
研究结果发现，当他们（受试者）在 19°C 的偏冷环境睡满一个月时，身体竟会自动启动
“燃脂模式”！在冷的时候（像19°C），棕色脂肪会变活跃、变多；在温暖的时候（像27
°C）就会降低。棕色脂肪活化后，吃完饭的燃脂效果会变好，所谓的摄食产热效应（DIT）
会明显增加，等于你吃完东西也能多燃一点热量。另一方面身体更容易把血糖处理掉，不容
易囤积成脂肪，这对瘦身非常有帮助。
研究指出，“冷”环境可以活化棕色脂肪！人体在低温状态下，会启动一种特殊脂肪“棕色
脂肪”（Brown Adipose Tissue, 简称BAT）来产热，让我们维持体温恒定。棕色脂肪与我
们常说的白色脂肪不同，它不是囤积热量（变胖），而是会主动消耗能量、燃烧脂肪来发热
，帮助身体保持温暖。因此当你睡在较冷的环境时，棕色脂肪会变得更活跃，自动帮你加快
代谢、消耗热量！
研究中也指出，“冷”也可以训练，经常给身体一点“冷刺激”，让棕色脂肪变多变强，比
如“洗冷水澡”、“室温冷气稍微偏冷”、“冬天运动多穿少一点（不要过头）”。
不过并不是越冷越好！研究指出，“刚刚好偏冷”才有效！这项研究中让棕色脂肪活化的温
度，是落在 19°C 左右，属于“偏凉但不冷到不舒服”的范围。
如果本身怕冷、免疫力较弱，或有气喘、鼻过敏等问题，建议还是调整到自己可以接受的“
微冷但舒适”范围，像是 22°C～24°C 间，再搭配风速调整或定时功能，不只不容易着凉
，也能帮助身体进入深层睡眠，让代谢效率更稳定。
专家也提醒，想让“低温冷睡”发挥最大效果，可以搭配以下习惯：
‧规律作息：每天固定时间上床、起床，帮助生理时钟稳定
‧睡前避免大吃宵夜：避免身体一边消化一边睡觉，影响代谢
‧适度运动：促进肌肉增长与棕色脂肪活性
‧均衡饮食：摄取优质蛋白与健康脂肪，避免高糖高油食物
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